Van 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Van 香港
ID 332641

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:06:16 | 08:49/km | 第1半馬

ASICS 大埔半馬 2017

官方成績
日期	2017-12-10
成績	03:06:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'03")

00:39'03"

01:20'05"

10 km

(01:20'05")

00:41'02" (+01'59")

15 km

(02:03'33")

00:43'28" (+04'25")

01:31'45" (+11'40")

20 km

(02:51'50")

00:48'17" (+09'14")

Finish

(03:06:16)

日期: 2017-12-10 07:49 - 總爬升: 428 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 818 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 15°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'48"

(08'48")

08'48" (+01'29")

1000 / 1000

2

07'27"

(16'15")

07'27" (+00'08")

1000 / 2000

3

07'19"

(23'35")

07'19"

1000 / 3000

4

07'38"

(31'13")

07'38" (+00'19")

1000 / 4000

5

07'47"

(39'01")

07'47" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一場半馬，希望順利完賽！

賽後評分: 開跑時賽道太窄，所以塞車。因有封路措施，引起部份居民不滿。下次還是考慮報10K。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 74.57 km

Asics TRJ605 累積 : 106.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

William Yim 和 Sundae 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'49"	00:08'49"
2	07'27"	00:16'16"
3	07'20"	00:23'36"
4	07'39"	00:31'15"
5	07'48"	00:39'03"
6	07'52"	00:46'55"
7	08'28"	00:55'23"
8	08'24"	01:03'47"
9	07'38"	01:11'25"
10	08'40"	01:20'05"
11	08'29"	01:28'34"
12	08'25"	01:36'59"
13	08'40"	01:45'39"
14	08'51"	01:54'30"
15	09'03"	02:03'33"
16	09'29"	02:13'02"
17	09'23"	02:22'25"
18	09'08"	02:31'33"
19	09'46"	02:41'19"
20	10'31"	02:51'50"
21	08'57"	03:00'47"
21.3	17'12"	03:06'24"

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