Jonathan Chiou 2017/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chiou 台北市
ID 20849

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22.9 km | 02:06:57 | 05:32/km

日期: 2017-12-16 06:45 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1457 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(33)

Pace: 05'28" / 05'38" / 05'25" / 05'30" / 05'38" / 05'31" / 05'37" / 05'18" / 05'42" / 05'26" / 05'30" / 05'28" / 05'32" / 05'35" / 05'27" / 05'36" / 05'43" / 05'39" / 05'45" / 05'31" / 04'58" / 05'42" / 05'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

55'12"

(55'12")

05'31" (+01'16")

10000 / 10000

2

55'46"

(01:50'59")

05'34" (+01'19")

10000 / 20000

3

04'57"

(01:55'57")

04'57" (+00'42")

1000 / 21000

4

00'20"

(01:56'17")

04'29" (+00'14")

74 / 21074

5

01'30"

(01:57'47")

06'00" (+01'45")

249 / 21324

展開計圈分析

台北市

Jonathan Chiou

·

跑 22.94K 2:06:57 @5’32" AHR137
今日課表：GS L69 配速：(2區配速10K)*2＋3區配速1K+ST*6
#DailyRun #RSD1133
#NRC #2017Dec

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 364.60 km

Y拖黃3 累積 : 658.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Sam Wang, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·

みが早安，半馬運動愉快

2017-12-16 10:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'38"	00:11'06"
3	05'25"	00:16'31"
4	05'30"	00:22'01"
5	05'38"	00:27'39"
6	05'31"	00:33'10"
7	05'37"	00:38'47"
8	05'18"	00:44'05"
9	05'42"	00:49'47"
10	05'26"	00:55'13"
11	05'30"	01:00'43"
12	05'28"	01:06'11"
13	05'32"	01:11'43"
14	05'35"	01:17'18"
15	05'27"	01:22'45"
16	05'36"	01:28'21"
17	05'43"	01:34'04"
18	05'39"	01:39'43"
19	05'45"	01:45'28"
20	05'31"	01:50'59"
21	04'58"	01:55'57"
22	05'42"	02:01'39"
22.9	05'37"	02:06'57"

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21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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