陳俊宇 2017/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊宇高雄
ID 286359

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半馬 | 01:39:56 | 04:44/km | 第5半馬

2017 Run To Love 高雄捷運公益路跑

官方成績
日期	2017-12-09
成績	01:39:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00" (+00'21")

00:47'39"

10 km

(00:47'39")

00:23'39"

15 km

(01:11'38")

00:23'59" (+00'20")

00:48'17" (+00'38")

20 km

(01:35'56")

00:24'18" (+00'39")

Finish

(01:39:56)

日期: 2017-12-09 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'53"

(09'47")

04'53" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'43"

(14'30")

04'43" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'42"

(19'12")

04'42" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'47"

(24'00")

04'47" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

破pb了

賽前宣言: 穩住就好

賽後評分: Ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 221.58 km

Saucony Fastwitch 累積 : 1148.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

俊和（跑後山）, bim 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'53"	00:09'47"
3	04'44"	00:14'31"
4	04'41"	00:19'12"
5	04'48"	00:24'00"
6	04'48"	00:28'48"
7	04'39"	00:33'27"
8	04'45"	00:38'12"
9	04'40"	00:42'52"
10	04'47"	00:47'39"
11	04'44"	00:52'23"
12	04'44"	00:57'07"
13	04'50"	01:01'57"
14	04'48"	01:06'45"
15	04'53"	01:11'38"
16	04'51"	01:16'29"
17	04'50"	01:21'19"
18	04'49"	01:26'08"
19	04'50"	01:30'58"
20	04'58"	01:35'56"
20.9	04'42"	01:39'57"

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朋友動態

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