謝明峰 2017/12/03 訓練日誌

謝明峰台中
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謝明峰

8.0 km | 01:03:30 | 07:55/km

日期: 2017-12-03 09:22 - 總爬升: 148 m - 地點: 水湳經貿園區 - 天氣: 有陽光 - 卡路里: 404 Cal - 總步數: 10886 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 07'38" / 07'20" / 06'55" / 07'30" / 07'35" / 07'49" / 08'02" / 10'25" / 13'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'38"

(07'38")

07'33" (+00'39")

1008 / 1008

178 / 73

07'20"

(14'58")

07'17" (+00'23")

1004 / 2013

186 / 73

06'55"

(21'53")

06'54"

1000 / 3014

184 / 78

07'30"

(29'23")

07'26" (+00'32")

1006 / 4021

186 / 72

07'39"

(37'02")

07'35" (+00'41")

1007 / 5028

179 / 73

展開計圈分析

緩和跑，完成跑不動的感覺。

12月累積里程 : 376.85 km

Lotto 27 累積 : 1092.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

賴訓權, zaquitar.踩可達和其他 124 人說推

留言

觀看另 1 則留言

AMIS.林🏃🏻‍♂️ 峰哥好假日運動愉快晚安

2017-12-03 19:23 ·

1 個人推

明峰課表強度要調預設目標扣掉的損失時間，比如進水站或上下坡損失掉的。
平常持續跑中間都能435了，再降速延伸遠一點。
24-28（445）
比賽455-450
準備邁進330（459）

2017-12-04 05:19 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	07'20"	00:14'58"
3	06'55"	00:21'53"
4	07'30"	00:29'23"
5	07'35"	00:36'58"
6	07'49"	00:44'47"
7	08'02"	00:52'49"
8	10'25"	01:03'14"
8.0	10'50"	01:03'30"

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