李宜澤 2017/12/03 訓練日誌

李宜澤彰化
ID 277143

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李宜澤

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:47:33 | 06:48/km | 第10馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	04:47:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'16")

00:30'16"

01:00'46"

10 km

(01:00'46")

00:30'30" (+00'14")

15 km

(01:33'33")

00:32'47" (+02'31")

01:04'57" (+04'11")

20 km

(02:05'43")

00:32'10" (+01'54")

25 km

(02:39'11")

00:33'28" (+03'12")

01:06'22" (+05'36")

30 km

(03:12'05")

00:32'54" (+02'38")

35 km

(03:54'10")

00:42'05" (+11'49")

01:22'15" (+21'29")

40 km

(04:34'20")

00:40'10" (+09'54")

Finish

(04:47:33)

日期: 2017-12-03 06:12 - 總爬升: 325 m - 地點: 虎尾體育場 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3608 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'22")

1000 / 1000

05'30"

(12'13")

05'30" (+00'10")

1000 / 2000

05'20"

(17'33")

05'20"

1000 / 3000

06'10"

(23'44")

06'10" (+00'50")

1000 / 4000

06'32"

(30'16")

06'32" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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李宜澤

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.21 km

母子鱷魚三代ㄚ拖黃累積 : 896.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ChiangYu🆕♾, 陳孫文和其他 37 人說推

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愷恭喜宜澤順利完賽

2017-12-04 12:38 ·

陳孫文宜澤:恭喜完賽

2017-12-04 16:43 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'31"	00:12'14"
3	05'20"	00:17'34"
4	06'10"	00:23'44"
5	06'32"	00:30'16"
6	05'50"	00:36'06"
7	05'34"	00:41'40"
8	06'26"	00:48'06"
9	06'24"	00:54'30"
10	06'16"	01:00'46"
11	07'53"	01:08'39"
12	05'32"	01:14'11"
13	05'40"	01:19'51"
14	06'56"	01:26'47"
15	06'46"	01:33'33"
16	06'14"	01:39'47"
17	07'44"	01:47'31"
18	05'36"	01:53'07"
19	06'19"	01:59'26"
20	06'17"	02:05'43"
21	06'53"	02:12'36"
22	06'22"	02:18'58"
23	07'31"	02:26'29"
24	06'24"	02:32'53"
25	06'18"	02:39'11"
26	07'16"	02:46'27"
27	05'30"	02:51'57"
28	05'53"	02:57'50"
29	07'53"	03:05'43"
30	06'22"	03:12'05"
31	07'16"	03:19'21"
32	10'23"	03:29'44"
33	07'56"	03:37'40"
34	10'01"	03:47'41"
35	06'29"	03:54'10"
36	07'26"	04:01'36"
37	10'57"	04:12'33"
38	07'35"	04:20'08"
39	07'39"	04:27'47"
40	06'33"	04:34'20"
41	07'03"	04:41'23"
42	05'50"	04:47'13"
42.1	03'57"	04:47'33"