Jerry Kuo 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

Jerry Kuo 台北市
ID 300004

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半馬 | 02:19:39 | 06:37/km | 第15半馬

運動 i 臺灣 2017 蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	02:19:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'04")

00:30'04"

01:05'42"

10 km

(01:05'42")

00:35'38" (+05'34")

15 km

(01:43'33")

00:37'51" (+07'47")

01:10'57" (+05'15")

20 km

(02:16'39")

00:33'06" (+03'02")

Finish

(02:19:39)

日期: 2017-11-26 07:20 - 總爬升: 340 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'47")

05'45"

1000 / 2000

3

06'01"

(17'49")

06'01" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'57"

(23'47")

05'57" (+00'12")

1000 / 4000

5

06'15"

(30'02")

06'15" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

隔一天再跑半馬爬山，真的很累

賽前宣言: 加油

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.83 km

TCX 上傳 | 7 years ago

M@x, Charles Hung 和其他 2 人說推

·

M@x 您真是猛猛der....我都已經鐵腿了XD

2017-11-26 20:55 ·

Jerry Kuo 沒有唷，腳也是跑的粉酸

2017-11-26 22:06 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'46"	00:11'49"
3	06'01"	00:17'50"
4	05'58"	00:23'48"
5	06'16"	00:30'04"
6	05'53"	00:35'57"
7	06'05"	00:42'02"
8	05'56"	00:47'58"
9	07'56"	00:55'54"
10	09'48"	01:05'42"
11	08'09"	01:13'51"
12	08'04"	01:21'55"
13	08'01"	01:29'56"
14	05'54"	01:35'50"
15	07'43"	01:43'33"
16	06'23"	01:49'56"
17	06'39"	01:56'35"
18	06'31"	02:03'06"
19	07'01"	02:10'07"
20	06'32"	02:16'39"
20.5	05'50"	02:19'40"

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