郭信豪 2017/11/05 訓練日誌

郭信豪基隆
ID 296553

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郭信豪

半馬 | 03:14:18 | 09:12/km | 第16半馬

2017 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	03:14:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'40")

00:38'40"

01:21'06"

10 km

(01:21'06")

00:42'26" (+03'46")

15 km

(02:05'04")

00:43'58" (+05'18")

01:40'07" (+19'01")

20 km

(03:01'13")

00:56'09" (+17'29")

Finish

(03:14:18)

日期: 2017-11-05 06:41 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1148 Cal - 總步數: 29298 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'22"

(07'22")

07'21"

1000 / 1000

174 / 77

07'47"

(15'09")

07'46" (+00'25")

1000 / 2001

173 / 73

08'05"

(23'14")

08'02" (+00'41")

1005 / 3007

169 / 73

07'48"

(31'02")

07'47" (+00'26")

1001 / 4008

172 / 74

07'53"

(38'55")

07'51" (+00'30")

1002 / 5011

172 / 73

展開計圈分析

賽後評分: 還不錯，天氣超好~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 74.43 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Ivan, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	07'48"	00:14'57"
3	08'01"	00:22'58"
4	07'53"	00:30'51"
5	07'49"	00:38'40"
6	08'53"	00:47'33"
7	07'39"	00:55'12"
8	08'15"	01:03'27"
9	08'16"	01:11'43"
10	09'23"	01:21'06"
11	08'22"	01:29'28"
12	08'21"	01:37'49"
13	10'17"	01:48'06"
14	08'29"	01:56'35"
15	08'29"	02:05'04"
16	09'53"	02:14'57"
17	19'04"	02:34'01"
18	08'25"	02:42'26"
19	11'03"	02:53'29"
20	07'44"	03:01'13"
21	08'25"	03:09'38"
21.3	12'34"	03:12'57"