Alex Lin 2017/11/18 訓練日誌

Alex Lin 新北市
ID 11386

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Alex Lin

全馬 | 05:46:49 | 08:13/km | 第63馬

2017 寶二慈善環保馬拉松

官方成績
日期	2017-11-18
成績	05:46:49
總名次	746 / 1360
分組名次	679 / 1182
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'28")

00:37'28"

01:15'54"

10 km

(01:15'54")

00:38'26" (+00'58")

15 km

(01:55'58")

00:40'04" (+02'36")

01:19'49" (+03'55")

20 km

(02:35'43")

00:39'45" (+02'17")

25 km

(03:18'44")

00:43'01" (+05'33")

01:25'32" (+09'38")

30 km

(04:01'15")

00:42'31" (+05'03")

35 km

(04:44'28")

00:43'13" (+05'45")

01:23'30" (+07'36")

40 km

(05:24'45")

00:40'17" (+02'49")

Finish

(05:46:49)

日期: 2017-11-18 06:30 - 總爬升: 610 m - 地點: 寶二水庫 - 天氣: 雨 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2924 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+00'18")

1000 / 1000

07'25"

(14'24")

07'25" (+00'44")

1000 / 2000

07'32"

(21'56")

07'32" (+00'51")

1000 / 3000

07'07"

(29'04")

07'07" (+00'26")

1000 / 4000

08'37"

(37'42")

08'37" (+01'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

寶二水庫繞四圈，第二圈下起大雨，全身溼透，第三圈，雨停跑到衣服乾了。

賽後評分: 補給讚，路線佳。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 319.89 km

MIT 3代Y拖淺黃-1 累積 : 680.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

胡忠延, 林佳蓁和其他 4 人說推

留言

恰克黃_百錬成鋼恭喜ALEX完賽！

2017-11-18 16:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	07'25"	00:14'09"
3	07'32"	00:21'41"
4	07'08"	00:28'49"
5	08'39"	00:37'28"
6	07'38"	00:45'06"
7	07'21"	00:52'27"
8	08'51"	01:01'18"
9	06'52"	01:08'10"
10	07'44"	01:15'54"
11	07'52"	01:23'46"
12	08'40"	01:32'26"
13	07'46"	01:40'12"
14	08'05"	01:48'17"
15	07'41"	01:55'58"
16	08'08"	02:04'06"
17	07'54"	02:12'00"
18	07'17"	02:19'17"
19	08'52"	02:28'09"
20	07'34"	02:35'43"
21	06'42"	02:42'25"
22	09'55"	02:52'20"
23	10'15"	03:02'35"
24	08'49"	03:11'24"
25	07'20"	03:18'44"
26	08'08"	03:26'52"
27	09'02"	03:35'54"
28	08'51"	03:44'45"
29	09'11"	03:53'56"
30	07'19"	04:01'15"
31	07'01"	04:08'16"
32	07'08"	04:15'24"
33	09'13"	04:24'37"
34	10'37"	04:35'14"
35	09'14"	04:44'28"
36	06'58"	04:51'26"
37	08'02"	04:59'28"
38	08'18"	05:07'46"
39	08'20"	05:16'06"
40	08'39"	05:24'45"
41	07'17"	05:32'02"
42	07'46"	05:39'48"
42.7	08'47"	05:46'01"