顧聰明 (錸德慢跑社） 2017/11/18 訓練日誌

顧聰明 (錸德慢跑社）新竹
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顧聰明 (錸德慢跑社）

全馬 | 04:01:34 | 05:43/km | 第51馬

2017 寶二慈善環保馬拉松

官方成績
日期	2017-11-18
成績	04:01:34
總名次	57 / 1360
分組名次	55 / 1182
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'13")

00:27'13" (+00'58")

00:53'28"

10 km

(00:53'28")

00:26'15"

15 km

(01:20'32")

00:27'04" (+00'49")

00:54'32" (+01'04")

20 km

(01:48'00")

00:27'28" (+01'13")

25 km

(02:16'51")

00:28'51" (+02'36")

00:58'15" (+04'47")

30 km

(02:46'15")

00:29'24" (+03'09")

35 km

(03:16'39")

00:30'24" (+04'09")

01:00'51" (+07'23")

40 km

(03:47'06")

00:30'27" (+04'12")

Finish

(04:01:34)

日期: 2017-11-18 06:30 - 總爬升: 616 m - 地點: 寶二水庫 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'03")

1000 / 1000

05'27"

(10'33")

05'27" (+00'24")

1000 / 2000

05'32"

(16'06")

05'32" (+00'29")

1000 / 3000

05'22"

(21'28")

05'22" (+00'19")

1000 / 4000

05'44"

(27'12")

05'44" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第三次參加

賽後評分: 補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 425.04 km

夾腳拖-黃 5 累積 : 1138.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Michael Lin, 卓宏昌和其他 133 人說推

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阿德恭喜完賽！

2017-11-20 09:14 ·

老溫恭喜完賽！

2017-11-20 13:03 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'27"	00:10'34"
3	05'32"	00:16'06"
4	05'22"	00:21'28"
5	05'45"	00:27'13"
6	05'09"	00:32'22"
7	05'33"	00:37'55"
8	05'16"	00:43'11"
9	05'03"	00:48'14"
10	05'14"	00:53'28"
11	05'18"	00:58'46"
12	05'16"	01:04'02"
13	05'34"	01:09'36"
14	05'30"	01:15'06"
15	05'26"	01:20'32"
16	05'49"	01:26'21"
17	05'26"	01:31'47"
18	05'13"	01:37'00"
19	05'49"	01:42'49"
20	05'11"	01:48'00"
21	05'26"	01:53'26"
22	05'59"	01:59'25"
23	05'34"	02:04'59"
24	06'32"	02:11'31"
25	05'20"	02:16'51"
26	06'04"	02:22'55"
27	05'44"	02:28'39"
28	06'12"	02:34'51"
29	05'55"	02:40'46"
30	05'29"	02:46'15"
31	05'45"	02:52'00"
32	06'24"	02:58'24"
33	05'53"	03:04'17"
34	06'03"	03:10'20"
35	06'19"	03:16'39"
36	06'17"	03:22'56"
37	06'10"	03:29'06"
38	05'49"	03:34'55"
39	06'06"	03:41'01"
40	06'05"	03:47'06"
41	05'17"	03:52'23"
42	05'13"	03:57'36"
42.8	04'50"	04:01'34"