💫SAM 2013/12/16 訓練日誌

💫SAM 桃園
ID 26126

197 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

💫SAM

11.1 km | 01:01:56 | 05:33/km

日期: 2013-12-16 11:28 - 總爬升: 129 m - 地點: 冬季練跑模式之--雪霸馬前的石門後池巡視 - 天氣: 晴 - 卡路里: 662 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 82%

Pace: 04'40" / 05'21" / 05'20" / 05'00" / 05'29" / 05'40" / 05'40" / 05'51" / 06'00" / 05'50" / 06'00" / 07'47" /

雪霸馬前再跑一次石門水庫後池
主要還是因為天氣真的很適合跑
明天開始又要變天了到時想跑也沒辦法
跑後一小時吃了一碗小蕃茄及176大卡杯湯麵
下午上班精神不是很好索性到處逛逛喇迪賽

12月累積里程 : 207.49 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

張瑋, C 和其他 71 人說推

留言

觀看另 14 則留言

劉仁釗 SAM大:
最近您的訓練加強了許多,想必是為了雪霸馬高強度賽事而做足的準備吧~!真的非常地棒喔~!
然!本周日的雪霸馬即將盛大登場,預祝您能夠穩健漂亮完賽喔~!屆時加油喔~!^^

2013-12-19 09:54 ·

1 個人推

💫SAM 仁釗大謝謝喔這禮拜天氣不好有點打亂訓練課程雪霸馬就認真盡力完成囉你也加油祝你一切順利喔...

2013-12-19 21:44 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	05'21"	00:10'01"
3	05'20"	00:15'21"
4	05'00"	00:20'21"
5	05'29"	00:25'50"
6	05'40"	00:31'30"
7	05'40"	00:37'10"
8	05'51"	00:43'01"
9	06'00"	00:49'01"
10	05'50"	00:54'51"
11	06'00"	01:00'51"
11.1	07'47"	01:01'56"

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

00:05:14

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km