41.1 km | 05:08:05 | 07:29/km日期: 2013-12-14 06:13 - 總爬升: 1019 m - 平均心率: 58 - 卡路里: 3099 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 76%
Pace: 06'26" / 09'17" / 07'37" / 06'57" / 05'49" / 05'19" / 05'37" / 06'32" / 07'15" / 07'25" / 07'32" / 06'23" / 05'53" / 05'51" / 06'02" / 10'00" / 10'17" / 06'45" / 07'08" / 00'39" / 06'36" / 06'42" / 09'06" / 09'37" / 10'47" / 09'13" / 08'38" / 08'47" / 09'12" / 09'13" / 08'00" / 08'14" / 07'48" / 07'37" / 07'02" / 07'00" / 06'42" / 08'20" / 07'37" / 08'17" / 08'02" / 09'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'26" (+04'50") | 1008 / 1008 |
2 | | 09'18" (+07'42") | 1009 / 2017 |
3 | | 07'30" (+05'54") | 1014 / 3032 |
4 | | 06'56" (+05'20") | 1013 / 4045 |
5 | | 05'48" (+04'12") | 1012 / 5058 |
6 | | 05'16" (+03'40") | 1001 / 6060 |
7 | | 05'37" (+04'01") | 1016 / 7076 |
8 | | 06'43" (+05'07") | 1005 / 8082 |
9 | | 07'16" (+05'40") | 1008 / 9090 |
10 | | 07'23" (+05'47") | 1009 / 10099 |
11 | | 07'47" (+06'11") | 1000 / 11100 |
12 | | 05'57" (+04'21") | 1016 / 12117 |
13 | | 05'53" (+04'17") | 1000 / 13117 |
14 | | 05'43" (+04'07") | 1009 / 14126 |
15 | | 06'43" (+05'07") | 1010 / 15137 |
16 | | 09'42" (+08'06") | 1024 / 16161 |
17 | | 09'56" (+08'20") | 1019 / 17181 |
18 | | 06'43" (+05'07") | 1007 / 18188 |
19 | | 07'21" (+05'45") | 797 / 18986 |
20 | | 01'36" | 1207 / 20194 |
21 | | 06'32" (+04'56") | 1014 / 21208 |
22 | | 06'44" (+05'08") | 1010 / 22218 |
23 | | 09'49" (+08'13") | 1008 / 23226 |
24 | | 09'33" (+07'57") | 1011 / 24238 |
25 | | 11'01" (+09'25") | 1013 / 25252 |
26 | | 08'50" (+07'14") | 1011 / 26263 |
27 | | 08'36" (+07'00") | 1011 / 27274 |
28 | | 08'41" (+07'05") | 1013 / 28288 |
29 | | 10'25" (+08'49") | 1017 / 29305 |
30 | | 07'57" (+06'21") | 1014 / 30319 |
31 | | 07'44" (+06'08") | 1013 / 31333 |
32 | | 08'00" (+06'24") | 1005 / 32339 |
33 | | 08'01" (+06'25") | 1011 / 33350 |
34 | | 07'17" (+05'41") | 1006 / 34357 |
35 | | 07'10" (+05'34") | 1006 / 35364 |
36 | | 06'38" (+05'02") | 999 / 36363 |
37 | | 07'15" (+05'39") | 1017 / 37380 |
38 | | 08'21" (+06'45") | 1014 / 38395 |
39 | | 08'01" (+06'25") | 1011 / 39406 |
40 | | 08'00" (+06'24") | 1014 / 40421 |
41 | | 08'08" (+06'32") | 668 / 41090 |
一根香蕉、兩根士力架巧克力吃了一根、一瓶水、一瓶在鳳山寺買的運動飲料,在藤山步道買的一顆安徽鮮肉包和一杯豆漿,這是今天全部的補給物資,沒餓著。
我們這邊沒有宇老,也沒有熊空,但是山腳路沿線有許多山坡通往139,所以我利用這點重複爬坡,完成了總爬升1000左右的高度。只是,挑水古道好變態,二輪會館好變態,好漢坡更變態。
今天是危狗四伏,跑完挑水古道後,轉139往員草路方向,在文德國小前的馬路聚集一堆狗,都是黑狗,我於是用走的,慢慢晃過去,本以為沒事,誰知一隻黑狗忽然衝出對我叫,還一直靠過來,另外一隻黑狗見勢,也跟著圍過來,我腳邊踢著,又跑著,但起頭的黑狗一直跟著叫著,不得已回頭與牠週旋,忽然擺開馬步雙手伸出虎爪,邊呼喝著,狗才沒繼續跟過來,只是狂吠著,於是我回頭慢慢走離開,過一段路再繼續跑。
從未跑過大峰巷二輪會館,也不知道是否又有狗,於是路旁折了枝樹枝,當打狗棒。跑得很順利,雖然聽到狗吠,但經過時看到狗是綁著的,所以繼續跑。但到了中段,尚未跑過,就聽聞右上方高處的住家傳出狗狂吠的聲音,而且不只一隻,讓我猶豫著是否要繼續前往,狗吠聲不止,我知道那住家有個坡道可以直接下來,雖然我還沒看到,但我想如果經過狗衝下坡道該怎麼辦?最後乾脆折返,反正換個路線就好了。
折返幾十公尺後,遇到一對像是夫妻的人迎面而來像是要往上走去,於是我跟隨著他們,並詢問了一下,要求與他們同行,他們也欣然地答應。那女士,如果常走這邊的話,狗認識了,只會叫幾聲,或低吼一下,如果是第一次來這裡,狗也會欺負陌生人的。
他們也說有養狗的民宅有三處,經過那三處之後就沒狗了。於是在他們陪伴下,走經過三處養狗的民宅,與他們謝謝並道別後,繼續往上跑。
沒想到跑到139後,右轉又是文德國小前,那群狗已經四散,有一隻黑狗看到我,叫了好幾聲,我慢慢走著,揮動著手中的樹枝,等經過後慢慢跑了起來,確定後面已經沒有狗的威脅,丟下打狗棒,繼續往前跑。
後面五公里的路,我是跑在陽光下,經過陰影的地方就慢慢走,但陽光多,陰影少,還是以跑居多。到接近家的時候已經40公里,達成預定目標,不要問我為什麼不多跑完成全馬,已經離家那麼近了,家有休息的強烈吸引力,我想就把真正的初馬留給雪霸,在雪霸完成那最後的兩公里吧!
接下來,就是恢復今天的疲勞,與做一些和緩的運動,不再衝了。為雪霸的練習今天完成最後的總練習。
檢視今天跑完雙腿的狀況,疲累,痠痛,兩條腿大小腿後側肌肉,徹底的痠痛,腳底與腳踝也是,但無水泡,咪咪無傷無痛,還有平常一些小痛也照常出現,但不影響跑步,接下來該好好休息,將體力在雪霸時調整到高峰。
雪霸,我準備好了!
PS:那一分多的速度是在員草路停紅燈手動暫停,綠燈後往下忘了按開始,XT會自動把里程數連接起來,卻沒辦法計算時間,所以就出現了一分速了。反正那段時間應該在五分鐘左右,有算沒算都沒差了啦!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
最大心率為199 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
180.38 km ASICS TARTHER 30TH 累積 :
1766.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'26" | 00:06'26" |
2 | 09'17" | 00:15'43" |
3 | 07'37" | 00:23'20" |
4 | 06'57" | 00:30'17" |
5 | 05'49" | 00:36'06" |
6 | 05'19" | 00:41'25" |
7 | 05'37" | 00:47'02" |
8 | 06'32" | 00:53'34" |
9 | 07'15" | 01:00'49" |
10 | 07'25" | 01:08'14" |
11 | 07'32" | 01:15'46" |
12 | 06'23" | 01:22'09" |
13 | 05'53" | 01:28'02" |
14 | 05'51" | 01:33'53" |
15 | 06'02" | 01:39'55" |
16 | 10'00" | 01:49'55" |
17 | 10'17" | 02:00'12" |
18 | 06'45" | 02:06'57" |
19 | 07'08" | 02:14'05" |
20 | 00'39" | 02:14'44" |
21 | 06'36" | 02:21'20" |
22 | 06'42" | 02:28'02" |
23 | 09'06" | 02:37'08" |
24 | 09'37" | 02:46'45" |
25 | 10'47" | 02:57'32" |
26 | 09'13" | 03:06'45" |
27 | 08'38" | 03:15'23" |
28 | 08'47" | 03:24'10" |
29 | 09'12" | 03:33'22" |
30 | 09'13" | 03:42'35" |
31 | 08'00" | 03:50'35" |
32 | 08'14" | 03:58'49" |
33 | 07'48" | 04:06'37" |
34 | 07'37" | 04:14'14" |
35 | 07'02" | 04:21'16" |
36 | 07'00" | 04:28'16" |
37 | 06'42" | 04:34'58" |
38 | 08'20" | 04:43'18" |
39 | 07'37" | 04:50'55" |
40 | 08'17" | 04:59'12" |
41 | 08'02" | 05:07'14" |
41.1 | 09'22" | 05:08'05" |