5.0 km | 00:20:35 | 04:07/km日期: 2017-11-12 17:02 - 地點: 成大光復操場 - 平均心率: 170 - 卡路里: 279 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 04'06" / 04'04" / 04'10" / 04'13" / 04'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'57" | 193 / 193 |
| 2 | | 04'04" (+00'07") | 1000 / 1193 |
| 3 | | 04'08" (+00'11") | 1000 / 2193 |
| 4 | | 04'06" (+00'09") | 1000 / 3193 |
| 5 | | 04'17" (+00'20") | 1000 / 4193 |
| 6 | | 04'03" (+00'06") | 790 / 4983 |
有一陣子沒跑5千測驗了。感染了腸胃炎，拉了四次肚子，一直到早上比較好點了。下午也剛好排出時間了就來參加測驗。
今天人較少，前面兩位太強了，只望可以跟著胡老師跑就好。
記起前次的教訓，這次前面不敢跑太快，好像是第二圈後被胡老師，進忠超過去了，身體熱起來後想慢慢加速追胡老師，沒想到他竟停下來了...
最後只能依自己平時的長間歇的感覺跑，心緒也亂亂飄，想了一些以前奇怪的事情，第四K時速度竟然快掉到4:30了，趕快把心拉回來，加速衝回來，還好可以前進21分內，也破了隊上測驗的自己5千PB。好像也很久心跳沒有飆到超過180了，還好還不覺得累，可能平時跑長間歇有些幫助吧？
感謝籃Sir籌劃這場測驗。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
378.24 km 
asics TARTHERZEAL 3 累積 :
1249.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'06" | 00:04'06" |
| 2 | 04'04" | 00:08'10" |
| 3 | 04'10" | 00:12'20" |
| 4 | 04'13" | 00:16'33" |
| 5.0 | 04'05" | 00:20'34" |
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