12.0 km | 00:59:40 | 04:57/km日期: 2017-11-08 18:28 - 地點: 嘉義縣立東石國中 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 139 - 卡路里: 703 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 72% - PM2.5: 普通(40)
Pace: 05'14" / 05'04" / 05'00" / 05'25" / 04'51" / 04'54" / 04'50" / 04'58" / 05'01" / 06'06" / 04'58" / 04'51" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+00'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'04" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'59" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'02" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'50" (+00'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'54" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'49" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'58" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'00" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'52" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'57" (+00'08") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'51" (+00'02") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'19" | 20 / 12020 |
一萬公里的約定第230天之1，配速跑，讓身體是處在比較勞累的狀態下還能用5分速左右的配速前進，然後進行核心肌群訓練。
累積距離3244.4公里
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
273.74 km 
Adidas Energy Boost 推進力 累積 :
596.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 05'04" | 00:10'18" |
| 3 | 05'00" | 00:15'18" |
| 4 | 05'25" | 00:20'43" |
| 5 | 04'51" | 00:25'34" |
| 6 | 04'54" | 00:30'28" |
| 7 | 04'50" | 00:35'18" |
| 8 | 04'58" | 00:40'16" |
| 9 | 05'01" | 00:45'17" |
| 10 | 06'06" | 00:51'23" |
| 11 | 04'58" | 00:56'21" |
| 12 | 04'51" | 01:01'12" |
| 12.0 | 04'01" | 01:01'17" |
留言 
展開計圈分析
