23.2 km | 02:17:05 | 05:54/km日期: 2013-12-09 10:57 - 平均心率: 41 - 卡路里: 1672 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%
Pace: 05'57" / 05'53" / 05'57" / 05'49" / 05'51" / 05'55" / 05'57" / 05'51" / 05'53" / 05'46" / 06'05" / 05'56" / 06'16" / 05'37" / 05'31" / 05'43" / 05'43" / 05'58" / 05'51" / 05'58" / 05'58" / 06'14" / 06'12" / 05'31" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'56" (+00'25") | 1007 / 1007 |
2 | | 05'53" (+00'22") | 1008 / 2015 |
3 | | 05'56" (+00'25") | 1008 / 3024 |
4 | | 05'48" (+00'17") | 1007 / 4032 |
5 | | 05'51" (+00'20") | 1016 / 5048 |
6 | | 05'54" (+00'23") | 1006 / 6055 |
7 | | 05'57" (+00'26") | 1003 / 7059 |
8 | | 05'50" (+00'19") | 1007 / 8066 |
9 | | 05'54" (+00'23") | 1004 / 9071 |
10 | | 05'43" (+00'12") | 1003 / 10074 |
11 | | 06'06" (+00'35") | 1003 / 11077 |
12 | | 05'54" (+00'23") | 1010 / 12087 |
13 | | 06'15" (+00'44") | 1004 / 13092 |
14 | | 05'37" (+00'06") | 1002 / 14095 |
15 | | 05'31" | 1005 / 15100 |
16 | | 05'43" (+00'12") | 1004 / 16104 |
17 | | 05'45" (+00'14") | 1015 / 17120 |
18 | | 05'57" (+00'26") | 1001 / 18121 |
19 | | 05'50" (+00'19") | 1008 / 19130 |
20 | | 05'58" (+00'27") | 1012 / 20142 |
21 | | 05'59" (+00'28") | 1009 / 21152 |
22 | | 06'14" (+00'43") | 1003 / 22155 |
23 | | 06'04" (+00'33") | 1008 / 23163 |
自從11月24日參加完觀音山路跑以後,淡水河左岸的迷人風景一直讓我無法往懷,可惜的是連續兩週週末,不是自己承辦活動就是協辦比賽,連續14天的工作讓我一顆想出走的心蠢蠢欲動,幸好12月9日補假一天,有個喘息的機會,預計來個淡水河左岸輕鬆跑,舒緩緊繃的身心,也為忙碌的的生活換上另一種愜意的風景。
本來的如意算盤是,早上起來一直往常,將女王與雙胞胎送去上班與保母家後,就要直奔成盧橋下,結果人算不如天算,雖然之前有看過氣象報告了,上午起來竟然是陰雨天,一整個失望,送完家人,無奈吃完早餐,只好窩去辦公室繼續加班,等待奇蹟的出現。等著等著,窗外視線越來越亮,雨有間歇的況狀,工作也告一段落,趕緊回家換裝準備出發囉!出發時還提醒自己要攜帶輕便雨衣以防不時之需,結果出門太心急,到了成盧橋下時才發現雨衣沒帶,算了,既來之則跑之,半路遇雨,雨中狂奔未嘗不是一種浪漫?簡單熱身後,緩步出發,此時因為氣候的關係,沿途遠景像是蒙上一層薄紗,與11月24日當天壯麗的景色不同,增添了一絲朦朧美,讓我用跑步見識到淡水河的另一種風情。週一上班日,人很少,一個人安安靜靜的移動,天氣越來越好,感覺很舒服,不知不覺地跑到接近13行博物館時才依依不捨的折返。
今天的小旅行,不但讓悶了許久的身心靈得到紓解,也將個人連續跑步的距離拉到了23k,感謝天公做美,雖然離正規馬拉松賽事還有很遙遠的距離,但循序漸進,慢慢增量,期待明年3月的初馬能順利完賽。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
131.98 km MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
775.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'57" | 00:05'57" |
2 | 05'53" | 00:11'50" |
3 | 05'57" | 00:17'47" |
4 | 05'49" | 00:23'36" |
5 | 05'51" | 00:29'27" |
6 | 05'55" | 00:35'22" |
7 | 05'57" | 00:41'19" |
8 | 05'51" | 00:47'10" |
9 | 05'53" | 00:53'03" |
10 | 05'46" | 00:58'49" |
11 | 06'05" | 01:04'54" |
12 | 05'56" | 01:10'50" |
13 | 06'16" | 01:17'06" |
14 | 05'37" | 01:22'43" |
15 | 05'31" | 01:28'14" |
16 | 05'43" | 01:33'57" |
17 | 05'43" | 01:39'40" |
18 | 05'58" | 01:45'38" |
19 | 05'51" | 01:51'29" |
20 | 05'58" | 01:57'27" |
21 | 05'58" | 02:03'25" |
22 | 06'14" | 02:09'39" |
23 | 06'12" | 02:15'51" |
23.2 | 05'31" | 02:17'05" |