YZL 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

YZL 高雄
ID 343578

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恭喜完成了初馬

44.5 km | 06:14:02 | 08:24/km | 第1馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	06:14:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'26")

00:40'26" (+12'22")

01:22'27" (+19'25")

10 km

(01:22'27")

00:42'01" (+13'57")

15 km

(02:08'25")

00:45'58" (+17'54")

01:45'31" (+42'29")

20 km

(03:07'58")

00:59'33" (+31'29")

25 km

(04:05'34")

00:57'36" (+29'32")

01:30'52" (+27'50")

30 km

(04:38'50")

00:33'16" (+05'12")

35 km

(05:06'54")

00:28'04"

01:03'02"

40 km

(05:41'52")

00:34'58" (+06'54")

Finish

(06:14:02)

日期: 2017-11-04 08:02 - 總爬升: 1448 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2019 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'43"

(07'43")

07'43" (+03'22")

1000 / 1000

2

08'02"

(15'45")

08'02" (+03'41")

1000 / 2000

3

07'19"

(23'05")

07'19" (+02'58")

1000 / 3000

4

07'46"

(30'51")

07'46" (+03'25")

1000 / 4000

5

09'35"

(40'26")

09'35" (+05'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

08'16"

(48'43")

08'16" (+03'55")

1000 / 6000

7

07'28"

(56'11")

07'28" (+03'07")

1000 / 7000

8

09'48"

(01:06'00")

09'48" (+05'27")

1000 / 8000

9

08'16"

(01:14'17")

08'16" (+03'55")

1000 / 9000

10

08'10"

(01:22'27")

08'10" (+03'49")

1000 / 10000

11

10'37"

(01:33'04")

10'37" (+06'16")

1000 / 11000

12

08'35"

(01:41'39")

08'35" (+04'14")

1000 / 12000

13

08'57"

(01:50'37")

08'57" (+04'36")

1000 / 13000

14

11'18"

(02:01'56")

11'18" (+06'57")

1000 / 14000

15

06'29"

(02:08'25")

06'29" (+02'08")

1000 / 15000

16

07'58"

(02:16'24")

07'58" (+03'37")

1000 / 16000

17

11'43"

(02:28'07")

11'43" (+07'22")

1000 / 17000

18

09'50"

(02:37'58")

09'50" (+05'29")

1000 / 18000

19

17'51"

(02:55'50")

17'51" (+13'30")

1000 / 19000

20

12'07"

(03:07'58")

12'07" (+07'46")

1000 / 20000

21

16'04"

(03:24'03")

16'04" (+11'43")

1000 / 21000

22

04'58"

(03:29'01")

04'58" (+00'37")

1000 / 22000

23

14'53"

(03:43'55")

14'53" (+10'32")

1000 / 23000

24

16'59"

(04:00'54")

16'59" (+12'38")

1000 / 24000

25

04'39"

(04:05'34")

04'39" (+00'18")

1000 / 25000

26

06'24"

(04:11'58")

06'24" (+02'03")

1000 / 26000

27

05'25"

(04:17'24")

05'25" (+01'04")

1000 / 27000

28

09'58"

(04:27'22")

09'58" (+05'37")

1000 / 28000

29

06'06"

(04:33'29")

06'06" (+01'45")

1000 / 29000

30

05'21"

(04:38'50")

05'21" (+01'00")

1000 / 30000

31

08'52"

(04:47'42")

08'52" (+04'31")

1000 / 31000

32

05'35"

(04:53'18")

05'35" (+01'14")

1000 / 32000

33

04'36"

(04:57'54")

04'36" (+00'15")

1000 / 33000

34

04'21"

(05:02'15")

04'21"

1000 / 34000

35

04'38"

(05:06'54")

04'38" (+00'17")

1000 / 35000

36

04'53"

(05:11'47")

04'53" (+00'32")

1000 / 36000

37

04'38"

(05:16'25")

04'38" (+00'17")

1000 / 37000

38

10'24"

(05:26'49")

10'24" (+06'03")

1000 / 38000

39

05'18"

(05:32'08")

05'18" (+00'57")

1000 / 39000

40

09'43"

(05:41'52")

09'43" (+05'22")

1000 / 40000

41

09'38"

(05:51'30")

09'38" (+05'17")

1000 / 41000

42

05'18"

(05:56'49")

05'18" (+00'57")

1000 / 42000

43

05'06"

(06:01'55")

05'06" (+00'45")

1000 / 43000

44

11'23"

(06:13'19")

11'23" (+07'02")

1000 / 44000

45

00'43"

(06:14'02")

04'58" (+00'37")

144 / 44144

賽前宣言: 努力到達終點

賽後評分: 補給站很熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 290.89 km

TCX 上傳 | 7 years ago

N. Pennarun, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·

觀看另 2 則留言

資雲你會累屬才怪

2017-11-04 20:53 ·

YZL 坐車吐到嫑嫑了

2017-11-04 21:02 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	08'02"	00:15'45"
3	07'20"	00:23'05"
4	07'46"	00:30'51"
5	09'35"	00:40'26"
6	08'17"	00:48'43"
7	07'28"	00:56'11"
8	09'49"	01:06'00"
9	08'17"	01:14'17"
10	08'10"	01:22'27"
11	10'37"	01:33'04"
12	08'37"	01:41'41"
13	08'56"	01:50'37"
14	11'19"	02:01'56"
15	06'29"	02:08'25"
16	07'59"	02:16'24"
17	11'44"	02:28'08"
18	09'51"	02:37'59"
19	17'51"	02:55'50"
20	12'08"	03:07'58"
21	16'05"	03:24'03"
22	04'58"	03:29'01"
23	14'54"	03:43'55"
24	16'59"	04:00'54"
25	04'40"	04:05'34"
26	06'24"	04:11'58"
27	05'26"	04:17'24"
28	09'58"	04:27'22"
29	06'07"	04:33'29"
30	05'21"	04:38'50"
31	08'52"	04:47'42"
32	05'36"	04:53'18"
33	04'36"	04:57'54"
34	04'21"	05:02'15"
35	04'39"	05:06'54"
36	04'53"	05:11'47"
37	04'38"	05:16'25"
38	10'25"	05:26'50"
39	05'18"	05:32'08"
40	09'44"	05:41'52"
41	09'39"	05:51'31"
42	05'18"	05:56'49"
43	05'07"	06:01'56"
44	11'23"	06:13'19"
44.1	05'04"	06:14'03"

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