李建宏 2017/11/04 訓練日誌

李建宏彰化
ID 226237

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李建宏

44.5 km | 06:49:24 | 09:12/km | 第8馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	06:49:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'01")

00:42'01" (+08'01")

01:32'26" (+12'32")

10 km

(01:32'26")

00:50'25" (+16'25")

15 km

(02:28'01")

00:55'35" (+21'35")

02:01'48" (+41'54")

20 km

(03:34'14")

01:06'13" (+32'13")

25 km

(04:31'00")

00:56'46" (+22'46")

01:30'46" (+10'52")

30 km

(05:05'00")

00:34'00"

35 km

(05:44'04")

00:39'04" (+05'04")

01:19'54"

40 km

(06:24'54")

00:40'50" (+06'50")

Finish

(06:49:24)

日期: 2017-11-04 08:03 - 總爬升: 1443 m - 天氣: 好跑 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2717 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'02"

(08'02")

08'02" (+03'31")

1000 / 1000

08'30"

(16'32")

08'30" (+03'59")

1000 / 2000

07'33"

(24'06")

07'33" (+03'02")

1000 / 3000

06'09"

(30'15")

06'09" (+01'38")

1000 / 4000

10'57"

(41'13")

10'57" (+06'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

10'16"

(51'30")

10'16" (+05'45")

1000 / 6000

07'31"

(59'01")

07'31" (+03'00")

1000 / 7000

11'34"

(01:10'36")

11'34" (+07'03")

1000 / 8000

10'35"

(01:21'11")

10'35" (+06'04")

1000 / 9000

10'27"

(01:31'39")

10'27" (+05'56")

1000 / 10000

12'37"

(01:44'16")

12'37" (+08'06")

1000 / 11000

10'11"

(01:54'28")

10'11" (+05'40")

1000 / 12000

09'56"

(02:04'25")

09'56" (+05'25")

1000 / 13000

13'49"

(02:18'14")

13'49" (+09'18")

1000 / 14000

08'59"

(02:27'14")

08'59" (+04'28")

1000 / 15000

11'15"

(02:38'29")

11'15" (+06'44")

1000 / 16000

13'08"

(02:51'38")

13'08" (+08'37")

1000 / 17000

13'50"

(03:05'28")

13'50" (+09'19")

1000 / 18000

14'36"

(03:20'05")

14'36" (+10'05")

1000 / 19000

13'20"

(03:33'26")

13'20" (+08'49")

1000 / 20000

12'20"

(03:45'47")

12'20" (+07'49")

1000 / 21000

05'05"

(03:50'52")

05'05" (+00'34")

1000 / 22000

16'55"

(04:07'47")

16'55" (+12'24")

1000 / 23000

15'43"

(04:23'31")

15'43" (+11'12")

1000 / 24000

06'42"

(04:30'13")

06'42" (+02'11")

1000 / 25000

06'35"

(04:36'48")

06'35" (+02'04")

1000 / 26000

06'53"

(04:43'41")

06'53" (+02'22")

1000 / 27000

07'19"

(04:51'00")

07'19" (+02'48")

1000 / 28000

06'47"

(04:57'48")

06'47" (+02'16")

1000 / 29000

06'24"

(05:04'12")

06'24" (+01'53")

1000 / 30000

07'56"

(05:12'09")

07'56" (+03'25")

1000 / 31000

08'13"

(05:20'23")

08'13" (+03'42")

1000 / 32000

07'41"

(05:28'04")

07'41" (+03'10")

1000 / 33000

07'26"

(05:35'31")

07'26" (+02'55")

1000 / 34000

07'45"

(05:43'16")

07'45" (+03'14")

1000 / 35000

07'20"

(05:50'37")

07'20" (+02'49")

1000 / 36000

07'59"

(05:58'37")

07'59" (+03'28")

1000 / 37000

09'56"

(06:08'33")

09'56" (+05'25")

1000 / 38000

08'24"

(06:16'57")

08'24" (+03'53")

1000 / 39000

07'09"

(06:24'06")

07'09" (+02'38")

1000 / 40000

05'48"

(06:29'55")

05'48" (+01'17")

1000 / 41000

06'20"

(06:36'15")

06'20" (+01'49")

1000 / 42000

04'31"

(06:40'47")

04'31"

1000 / 43000

04'51"

(06:45'38")

04'51" (+00'20")

1000 / 44000

03'45"

(06:49'24")

04'59" (+00'28")

752 / 44752

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李建宏

Ci-Hong Lian 說推

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今天陪0神跑超馬，會場遇到隆哥，整路步兵步好大，最後4公里自己先跑回終點了，最後3km的心跳有點可怕！明天二水馬慢慢跑。加油

賽前宣言: 代跑，去爬山

賽後評分: 跑好久，肚子餓。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 333.04 km

Brooks defyance 5 累積 : 1245.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳彥宏-🐑, N. Pennarun 和其他 35 人說推

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陳彥宏-🐑 恭喜完賽 ^^ 周末愉快晚安 ~

2017-11-05 21:49 ·

1 個人推

李成國恭禧完賽，讚喔！

2017-11-06 09:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	08'31"	00:16'33"
3	07'33"	00:24'06"
4	06'57"	00:31'03"
5	10'58"	00:42'01"
6	10'17"	00:52'18"
7	07'31"	00:59'49"
8	11'35"	01:11'24"
9	10'35"	01:21'59"
10	10'27"	01:32'26"
11	12'38"	01:45'04"
12	10'12"	01:55'16"
13	09'57"	02:05'13"
14	13'49"	02:19'02"
15	08'59"	02:28'01"
16	11'16"	02:39'17"
17	13'09"	02:52'26"
18	13'50"	03:06'16"
19	14'37"	03:20'53"
20	13'21"	03:34'14"
21	12'21"	03:46'35"
22	05'05"	03:51'40"
23	16'55"	04:08'35"
24	15'43"	04:24'18"
25	06'42"	04:31'00"
26	06'35"	04:37'35"
27	06'54"	04:44'29"
28	07'20"	04:51'49"
29	06'46"	04:58'35"
30	06'25"	05:05'00"
31	07'57"	05:12'57"
32	08'13"	05:21'10"
33	07'42"	05:28'52"
34	07'27"	05:36'19"
35	07'45"	05:44'04"
36	07'21"	05:51'25"
37	08'00"	05:59'25"
38	09'56"	06:09'21"
39	08'24"	06:17'45"
40	07'09"	06:24'54"
41	05'49"	06:30'43"
42	06'20"	06:37'03"
43	04'31"	06:41'34"
44	04'52"	06:46'26"
44.8	04'59"	06:50'11"