7.1 km | 00:49:21 | 06:58/km日期: 2017-11-04 14:53 - 地點: 九龍灣運動塲 - 平均心率: 140 - 卡路里: 484 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 27°C - 濕度: 45%
Pace: 07'01" / 05'47" / 08'01" / 05'40" / 08'36" / 07'47" / 06'06" / 20'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+02'33") | 2525 / 2525 |
| 2 | | 21'32" (+18'06") | 138 / 2664 |
| 3 | | 07'09" (+03'43") | 509 / 3174 |
| 4 | | 03'26" | 413 / 3587 |
| 5 | | 08'46" (+05'20") | 127 / 3715 |
| 6 | | 03'59" (+00'33") | 394 / 4109 |
| 7 | | 11'42" (+08'16") | 103 / 4212 |
| 8 | | 03'57" (+00'31") | 410 / 4623 |
| 9 | | 16'16" (+12'50") | 311 / 4934 |
| 10 | | 09'24" (+05'58") | 526 / 5461 |
| 11 | | 03'50" (+00'24") | 421 / 5882 |
| 12 | | 12'10" (+08'44") | 127 / 6010 |
| 13 | | 04'01" (+00'35") | 391 / 6401 |
| 14 | | 13'46" (+10'20") | 118 / 6519 |
| 15 | | 04'07" (+00'41") | 404 / 6924 |
| 16 | | 17'36" (+14'10") | 143 / 7068 |
回來還未適應香港潮濕的天氣跑😅😅😅
速度訓練：6隻ｘ400米💪⛽
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 201.13 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'01" | 00:07'01" |
| 2 | 05'47" | 00:12'48" |
| 3 | 08'01" | 00:20'49" |
| 4 | 05'40" | 00:26'29" |
| 5 | 08'36" | 00:35'05" |
| 6 | 07'47" | 00:42'52" |
| 7 | 06'06" | 00:48'58" |
| 7.1 | 20'29" | 00:50'22" |
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