賴志明 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

賴志明高雄
ID 77150

243 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

14.9 km | 03:02:11 | 12:13/km

日期: 2017-11-04 08:30 - 總爬升: 658 m - 地點: 盤榕 - 平均心率: 132 - 卡路里: 787 Cal - 平均步頻: 128 - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'01"

(14'01")

4.28 (-12.86)

1000 / 1000

2

14'33"

(28'35")

4.12 (-13.02)

1000 / 2000

3

18'16"

(46'51")

3.28 (-13.86)

1000 / 3000

4

14'49"

(01:01'41")

4.05 (-13.09)

1000 / 4000

5

12'11"

(01:13'52")

4.92 (-12.22)

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

賴志明

·

高雄

賴志明

·

大腿肌肉拉傷還沒完全復原慢慢地跑，試試新鞋，

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

TCX 上傳 | 7 years ago

人渝🏊‍♀️🐟, 許長庚和其他 17 人說推

·

志聰哇！高檔貨⋯⋯

2017-11-04 13:42 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'01"	00:14'01"
2	14'34"	00:28'35"
3	23'07"	00:51'42"
4	16'49"	01:08'31"
5	12'11"	01:20'42"
6	25'30"	01:46'12"
7	27'01"	02:13'13"
8	18'35"	02:31'48"
9	13'09"	02:44'57"
10	07'57"	02:52'54"
11	20'48"	03:13'42"
12	03'30"	03:17'12"
13	04'35"	03:21'47"
14	05'37"	03:27'24"
14.9	12'34"	03:38'43"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km