李長益 2013/12/10 訓練日誌

李長益桃園
ID 1326

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李長益

10.0 km | 01:08:23 | 06:48/km

日期: 2013-12-10 20:50 - 總爬升: 130 m - 地點: 水庫 - 天氣: 有點冷 - 卡路里: 648 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 77%

Pace: 06'50" / 05'50" / 06'14" / 06'06" / 06'01" / 06'46" / 06'25" / 07'37" / 07'30" / 07'45" / 29'55" /

昨天跑32公里山路肌肉還未從疲勞中恢復.今晚跑出門就覺得不太對勁右小腿隱隱作痛.那感覺像去年壓力性骨折之前類似的徵兆.天呀!別再來了.一次就受夠了(壓力性骨折)3.4個月像被廢了武功一樣完全不能跑.心驚驚.趕緊放慢速度.縮小步幅.龜速前進.最末用小碎步採玩10k收工

12月累積里程 : 207.53 km

XT 上傳 | 10 years ago

李黑馬, 洄瀾揪ㄞ走和其他 12 人說推

留言

何祚璞李大哥：請保重！恕小弟直言：您最近的跑量和強度是否提升太快？練坡練多了嗎？速度都衝很快？里程都拉很大？……還是慢慢來吧！希望沒事！^^
我最近跑量增加，也有類似的顧慮……

2013-12-11 00:46 ·

1 個人推

李長益有可能突然增加跑量導致肌肉過度疲勞.尤其是右腳...先天不足的無奈只能慢慢來....還好擔心的事沒發生.今天感覺恢復還不錯.總之跑步無法速成只有慢慢累積!

2013-12-11 21:44 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	05'50"	00:12'40"
3	06'14"	00:18'54"
4	06'06"	00:25'00"
5	06'01"	00:31'01"
6	06'46"	00:37'47"
7	06'25"	00:44'12"
8	07'37"	00:51'49"
9	07'30"	00:59'19"
10	07'45"	01:07'04"
10.0	29'55"	01:08'23"

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