史密斯大叔 2017/10/29 訓練日誌

史密斯大叔高雄
ID 238133

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史密斯大叔

29.0 km | 03:54:18 | 08:04/km | 第10半馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	03:54:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'12")

00:39'12" (+03'15")

01:15'09"

10 km

(01:15'09")

00:35'57"

15 km

(01:52'21")

00:37'12" (+01'15")

01:17'09" (+02'00")

20 km

(02:32'18")

00:39'57" (+04'00")

25 km

(03:15'42")

00:43'24" (+07'27")

00:00'00"

Finish

(03:54:18)

日期: 2017-10-29 06:44 - 總爬升: 372 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2218 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'04")

1000 / 1000

06'57"

(13'48")

06'57" (+01'11")

1000 / 2000

07'08"

(20'57")

07'08" (+01'22")

1000 / 3000

07'17"

(28'14")

07'17" (+01'31")

1000 / 4000

10'57"

(39'12")

10'57" (+05'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

山路好硬...大腿沒意外的炸裂...不過也如預期的在四小時內完成

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 補給不錯，會場動線好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 173.81 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 李靜森和其他 2 人說推

留言

李靜森恭喜完賽

2017-10-29 13:04 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'58"	00:13'49"
3	07'08"	00:20'57"
4	07'17"	00:28'14"
5	10'58"	00:39'12"
6	07'53"	00:47'05"
7	08'27"	00:55'32"
8	05'46"	01:01'18"
9	06'37"	01:07'55"
10	07'14"	01:15'09"
11	07'01"	01:22'10"
12	06'48"	01:28'58"
13	06'47"	01:35'45"
14	07'26"	01:43'11"
15	09'10"	01:52'21"
16	07'56"	02:00'17"
17	08'33"	02:08'50"
18	07'07"	02:15'57"
19	09'35"	02:25'32"
20	06'46"	02:32'18"
21	08'11"	02:40'29"
22	09'46"	02:50'15"
23	08'07"	02:58'22"
24	08'41"	03:07'03"
25	08'39"	03:15'42"
26	08'36"	03:24'18"
27	08'40"	03:32'58"
28	09'40"	03:42'38"
29	09'02"	03:51'40"
29.5	05'52"	03:54'20"