2017.10.26 SUB4訓練日記
#【顛峰期】第5天
#台北馬拉松倒數：52天
#本日課表：T10K

把握每次狀況不好的練習，分析並找出進步關鍵

  今天複製10/24(二)練習的課表，再跑一次，但結果卻不如預期，一開始心率就開始上竄，直至熱身期過，跑起來並無法像上次那樣順暢，果不其然，跑完檢查數據，心率是徧高的，雖然帳面上的均數530比上次528僅少了2秒，但過程的感覺卻差很多，既然不變的因子差不多(天涼皆為23度、夜間7點左右起跑)，就來分析與10/24(二)練習的變數因子，看看是否有進步空間，變數因子如下：

(1)跑前的休息時間不足(10/24==>59小時；10/26==>46小時)

(2)前一日睡眠時間較晚(10/24==>21：30；10/26==>23:00)

(3)10/24後段有跑友帶領，配速hold在530，10/26則無。

(4)10/24前一日偷喝一瓶啤酒。

(5)跑步當日忙碌程度(這是雖是變因，但無法控制)

若單純就數據面來看，關鍵確實是心率，第三公里之後，心率已到170以上，且持續維持，這應該是導致體力逐漸下降主因，配速方面，皆在530上下，維持的很辛苦，上一次的流暢感，這次都沒出限，星期天就要貓空路跑了，看來配速面要再保守一點，才能維持續航力。