洲淡定 2017/10/15 訓練日誌

洲淡定高雄
ID 9059

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洲淡定

半馬 | 02:21:30 | 06:42/km | 第37半馬

2017 湖內半程馬拉松『思慕塭情~白鴒鸶』路跑

官方成績
日期	2017-10-15
成績	02:21:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'40")

00:31'40"

01:03'41"

10 km

(01:03'41")

00:32'01" (+00'21")

15 km

(01:37'42")

00:34'01" (+02'21")

01:09'59" (+06'18")

20 km

(02:13'40")

00:35'58" (+04'18")

Finish

(02:21:30)

日期: 2017-10-15 06:02 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1253 Cal - 總步數: 23370 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

00'02"

(00'02")

00'00"

0 / 0

18'50"

(18'52")

06'16"

3000 / 3000

179 / 88

19'10"

(38'02")

06'22" (+00'06")

3005 / 6005

174 / 90

19'22"

(57'24")

06'27" (+00'11")

3001 / 9006

173 / 89

20'27"

(01:17'51")

06'47" (+00'31")

3008 / 12014

164 / 89

展開計圈分析

賽前宣言: 在地馬，加油！

賽後評分: 陰天補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 64.15 km

Dr.air 3代累積 : 190.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Mao Sheng Liu, Liang 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'12"	00:12'49"
3	06'02"	00:18'51"
4	06'00"	00:24'51"
5	06'49"	00:31'40"
6	06'17"	00:37'57"
7	06'48"	00:44'45"
8	06'19"	00:51'04"
9	06'13"	00:57'17"
10	06'24"	01:03'41"
11	07'00"	01:10'41"
12	06'42"	01:17'23"
13	06'50"	01:24'13"
14	06'18"	01:30'31"
15	07'11"	01:37'42"
16	06'32"	01:44'14"
17	06'29"	01:50'43"
18	07'08"	01:57'51"
19	08'25"	02:06'16"
20	07'24"	02:13'40"
21	07'02"	02:20'42"
21.0	30'25"	02:21'30"