第一次上錢總的課，測5000M。

昨天跑11K可能衝太快，今天後腰尾椎有痠痠的不適感，之前很少這樣，課後請教錢總，錢總說：
1.興隆路地面比較硬，不適合強度太高的訓練，對身體衝擊較大。
2.跑時可能下半身太過往前推。
3.平常核心要再加強，可做超人式練後背的肌力。
4.體質若較寒，像苦瓜等寒性食物不要吃太多，太寒對筋骨不好 (好準...我昨晚跑完就是吃苦瓜...)
5.太晚睡熬夜再做強度高的訓練也較容易造成痠痛不適。(這個也很準...)

感謝錢總指導^^

今天跑錶資料上傳馬拉松世界怪怪的，看不到每公里速度 ~"~ 最近馬拉松世界也常當掉。