謝進興 2017/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

謝進興新竹
ID 21919

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21.0 km | 01:40:45 | 04:47/km

日期: 2017-10-21 15:43 - 地點: 明新科大 - 天氣: 多雲時晴強陣風 - 平均心率: 72 - 卡路里: 1667 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 05'13" / 04'56" / 04'54" / 05'14" / 04'51" / 04'51" / 04'38" / 04'27" / 04'39" / 04'36" / 04'42" / 04'32" / 04'23" / 04'40" / 04'49" / 04'41" / 04'36" / 04'37" / 04'53" / 04'49" / 04'45" / 491'40" /

天氣轉晴下午出去跑跑，目標5分速半馬練習，天氣轉涼越跑越順，最終140跑完半馬，舒服

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.24 km

XT 上傳 | 7 years ago

米開朗, 黃小勝和其他 20 人說推

·

allen 爆快140

2017-10-21 20:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'56"	00:10'09"
3	04'54"	00:15'03"
4	05'14"	00:20'17"
5	04'51"	00:25'08"
6	04'51"	00:29'59"
7	04'38"	00:34'37"
8	04'27"	00:39'04"
9	04'39"	00:43'43"
10	04'36"	00:48'19"
11	04'42"	00:53'01"
12	04'32"	00:57'33"
13	04'23"	01:01'56"
14	04'40"	01:06'36"
15	04'49"	01:11'25"
16	04'41"	01:16'06"
17	04'36"	01:20'42"
18	04'37"	01:25'19"
19	04'53"	01:30'12"
20	04'49"	01:35'01"
21	04'45"	01:39'46"
21.0	491'40"	01:40'45"

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朋友動態

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