11.2 km | 01:09:16 | 06:10/km日期: 2012-09-21 05:43 - 地點: 彩虹河濱-大直橋 - 天氣: 太陽今天6點就出來 - 平均心率: 159 - 卡路里: 576 Cal
Pace: 06'40" / 06'31" / 06'20" / 06'21" / 06'07" / 06'03" / 05'56" / 05'58" / 05'56" / 05'59" / 06'04" / 05'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'36" (+00'42") | 1150 / 1150 |
| 2 | | 06'31" (+00'37") | 865 / 2015 |
| 3 | | 06'19" (+00'25") | 1005 / 3021 |
| 4 | | 06'23" (+00'29") | 1002 / 4024 |
| 5 | | 06'04" (+00'10") | 997 / 5022 |
| 6 | | 06'03" (+00'09") | 997 / 6019 |
| 7 | | 05'57" (+00'03") | 999 / 7019 |
| 8 | | 05'57" (+00'03") | 1008 / 8027 |
| 9 | | 05'54" | 1001 / 9029 |
| 10 | | 05'59" (+00'05") | 1001 / 10030 |
| 11 | | 06'04" (+00'10") | 1015 / 11046 |
跟方成和Karen晨跑, 我個人第一次平常weekday的早起晨跑, 趕在7點前跑完趕緊梳洗上班去
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
142.48 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 :
464.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'40" | 00:06'40" |
| 2 | 06'31" | 00:13'11" |
| 3 | 06'20" | 00:19'31" |
| 4 | 06'21" | 00:25'52" |
| 5 | 06'07" | 00:31'59" |
| 6 | 06'03" | 00:38'02" |
| 7 | 05'56" | 00:43'58" |
| 8 | 05'58" | 00:49'56" |
| 9 | 05'56" | 00:55'52" |
| 10 | 05'59" | 01:01'51" |
| 11 | 06'04" | 01:07'55" |
| 11.2 | 05'57" | 01:09'16" |
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