vvwwvv123 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

vvwwvv123 台南
ID 3941

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22.5 km | 02:19:50 | 06:12/km | 第11半馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	02:19:50
總名次	780 / -
分組名次	107 / -
平均速度	06:12/km

官方證書

vvwwvv123

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32"

00:57'37"

10 km

(00:57'37")

00:29'05" (+00'33")

15 km

(01:29'17")

00:31'40" (+03'08")

01:05'49" (+08'12")

20 km

(02:03'26")

00:34'09" (+05'37")

Finish

(02:19:50)

日期: 2013-12-01 06:31 - 平均心率: 65 - 卡路里: 1937 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

台南

vvwwvv123

·

感冒加上好冷，跑不到10K就開始當步兵，補給實在豐富，公里數正確，一切都不錯，沒什麼好挑剔的。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 82.11 km

ASICS GEL-BLUR33 2.0 累積 : 560.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

馬拉辛和 ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'47"	00:12'13"
3	05'30"	00:17'43"
4	05'28"	00:23'11"
5	05'21"	00:28'32"
6	05'32"	00:34'04"
7	06'20"	00:40'24"
8	05'44"	00:46'08"
9	05'35"	00:51'43"
10	05'54"	00:57'37"
11	05'43"	01:03'20"
12	05'34"	01:08'54"
13	07'32"	01:16'26"
14	05'46"	01:22'12"
15	07'05"	01:29'17"
16	06'18"	01:35'35"
17	06'44"	01:42'19"
18	07'11"	01:49'30"
19	06'14"	01:55'44"
20	07'42"	02:03'26"
21	08'03"	02:11'29"
22	05'59"	02:17'28"
21.9	-2'-38"	02:17'45"

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朋友動態

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