Andy Tsang 2013/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

Andy Tsang 新界
ID 24443

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11.3 km | 00:59:30 | 05:15/km

日期: 2013-12-08 11:26 - 地點: 大埔海濱公園 - 天氣: 太陽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 828 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73%

Pace: 05'23" / 05'26" / 05'22" / 05'22" / 05'13" / 05'16" / 05'15" / 05'09" / 05'12" / 05'11" / 05'00" / 05'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'28"

(13'28")

05'22" (+00'09")

2503 / 2503

2

13'24"

(26'52")

05'19" (+00'06")

2514 / 5017

3

13'07"

(39'59")

05'13"

2507 / 7524

4

19'31"

(59'30")

05'06"

3818 / 11343

新界

Andy Tsang

·

幫公司做完義工,自己跑返轉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 168.87 km

MIZUNO AR3 累積 : 5027.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), Stephen Ko 和其他 31 人說推

·

Carol Kwok 我今日都係做工作人員，但冇你咁勤力跑返轉喎^_^

2013-12-08 15:45 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'26"	00:10'49"
3	05'22"	00:16'11"
4	05'22"	00:21'33"
5	05'13"	00:26'46"
6	05'16"	00:32'02"
7	05'15"	00:37'17"
8	05'09"	00:42'26"
9	05'12"	00:47'38"
10	05'11"	00:52'49"
11	05'00"	00:57'49"
11.3	05'28"	00:59'30"

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