林小妹 2017/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

林小妹桃園
ID 164429

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13.0 km | 01:10:29 | 05:25/km

日期: 2017-10-04 11:42 - 總爬升: 274 m - 地點: 南天15K - 天氣: 又曬又悶爆 - 平均心率: 144 - 卡路里: 662 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 28°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 05'11" / 05'10" / 05'03" / 05'27" / 05'33" / 05'30" / 06'00" / 19'46" / 05'24" / 05'14" / 05'07" / 05'06" / 05'13" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'09")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'20")

05'09" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'02"

(15'23")

05'02"

1000 / 3000

4

05'26"

(20'50")

05'26" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'33"

(26'23")

05'33" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

林小妹

·

吃早餐時孟緯來約,結果傻傻的我說那11點15分跑吧,我都忘了那不是透中午嗎?結果一路他在後面追我也跟不上,我到最高點真的想到底要等嗎?等了我後面就跑不起來, 結果真的等,兩個走了一大段的路,再跑已經是累,長興路又是大暴走,孟緯太久沒練整個狀況不行,沒關係我有練到坡就好啦

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 360.17 km

adidas japan boost 黑色累積 : 612.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, kennychu 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'10"	00:10'21"
3	05'03"	00:15'24"
4	05'27"	00:20'51"
5	05'33"	00:26'24"
6	05'30"	00:31'54"
7	06'00"	00:37'54"
8	19'46"	00:57'40"
9	05'24"	01:03'04"
10	05'14"	01:08'18"
11	05'07"	01:13'25"
12	05'06"	01:18'31"
13	05'13"	01:23'44"
13.0	05'19"	01:23'47"

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朋友動態

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