15.0 km | 01:21:17 | 05:24/km日期: 2013-12-04 19:59 - 地點: 成大自強 - 卡路里: 1031 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 66%
Pace: 08'26" / 05'47" / 05'33" / 05'14" / 05'05" / 04'37" / 05'31" / 05'22" / 05'13" / 04'58" / 05'12" / 05'08" / 04'52" / 04'17" / 05'03" / 49'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'23" (+04'11") | 1012 / 1012 |
| 2 | | 05'46" (+01'34") | 1002 / 2015 |
| 3 | | 05'32" (+01'20") | 1019 / 3034 |
| 4 | | 05'13" (+01'01") | 1006 / 4041 |
| 5 | | 05'04" (+00'52") | 1007 / 5048 |
| 6 | | 04'36" (+00'24") | 1006 / 6054 |
| 7 | | 05'29" (+01'17") | 999 / 7054 |
| 8 | | 05'25" (+01'13") | 1008 / 8063 |
| 9 | | 05'11" (+00'59") | 999 / 9062 |
| 10 | | 04'58" (+00'46") | 1019 / 10081 |
| 11 | | 05'12" (+01'00") | 1005 / 11087 |
| 12 | | 05'06" (+00'54") | 1015 / 12102 |
| 13 | | 04'50" (+00'38") | 1009 / 13112 |
| 14 | | 04'12" | 1009 / 14121 |
| 15 | | 05'16" (+01'04") | 1009 / 15131 |
ER 打定530累積跑量
遇到志豪抬槓散步1K 然後530附近被跟
就大概530-520-510-450-430-這樣讓人跟
這陣子一直被跟 可能大家5分速都想跑看看
大概430就不見
休息和阿宏哥MONA信良小聊
然後覺得會當電燈泡所以就去外面繞成大各校區
順便去跑光復操場 很好跑
看人家社團 真懷念阿............
看到外面18度 難怪有冷到
不過老實說厚長袖不好跑 最後跑到15就好
後和小楊抬槓 有些觀念都是一樣的
後面要進步的關鍵....
不過要肯付出心力才是
某些問題沒解開疑惑 應該還不會認真積極
先維持可以健康跑下去再說
12月累積里程 : 330.15 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'26" | 00:08'26" |
| 2 | 05'47" | 00:14'13" |
| 3 | 05'33" | 00:19'46" |
| 4 | 05'14" | 00:25'00" |
| 5 | 05'05" | 00:30'05" |
| 6 | 04'37" | 00:34'42" |
| 7 | 05'31" | 00:40'13" |
| 8 | 05'22" | 00:45'35" |
| 9 | 05'13" | 00:50'48" |
| 10 | 04'58" | 00:55'46" |
| 11 | 05'12" | 01:00'58" |
| 12 | 05'08" | 01:06'06" |
| 13 | 04'52" | 01:10'58" |
| 14 | 04'17" | 01:15'15" |
| 15 | 05'03" | 01:20'18" |
| 15.0 | 49'10" | 01:21'17" |
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