9.5 km | 01:03:36 | 06:43/km日期: 2013-12-03 19:37 - 地點: 中正體育場 - 卡路里: 675 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 65%
Pace: 04'27" / 06'32" / 06'08" / 04'15" / 08'11" / 08'32" / 13'51" / 05'02" / 04'02" / 05'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'29" (+00'32") | 1016 / 1016 |
| 2 | | 06'28" (+02'31") | 1005 / 2022 |
| 3 | | 06'07" (+02'10") | 1013 / 3036 |
| 4 | | 04'11" (+00'14") | 1012 / 4049 |
| 5 | | 08'08" (+04'11") | 1004 / 5054 |
| 6 | | 08'26" (+04'29") | 1019 / 6073 |
| 7 | | 13'50" (+09'53") | 1016 / 7090 |
| 8 | | 05'00" (+01'03") | 1003 / 8093 |
| 9 | | 03'57" | 1019 / 9113 |
| 10 | | 06'07" (+02'10") | 348 / 9461 |
很久沒來中正體育場了 想來跑看看
1K自己跑（410-430）
2.5K暖跑草地（前645-700 後620-630) 15分
做操拉筋
1K X5 （PACE約340-350 浮動） 每K中間有休
不過是等最後大家回來後 等2分
大致上回來都在530前 休息這樣估應有3分
最後收操拉筋
大概都是站在中後-中間 然後跑自己的PACE
第一圈文德大哥應該在320附近
因為最後300有被拉遠的感覺
第二圈三圈開始就感覺大家慢慢有掉速
不過還是有309強者保持330PACE前進 很威
唯一衝刺只有在最後一次的追胖弘那邊有開
其餘偷懶跑法
上一次高雄團練已經是2個月前的事了
很多人來跑步 也是好事
不然鄉下都是要自己一個人跑......
12月累積里程 : 330.15 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'27" | 00:04'27" |
| 2 | 06'32" | 00:10'59" |
| 3 | 06'08" | 00:17'07" |
| 4 | 04'15" | 00:21'22" |
| 5 | 08'11" | 00:29'33" |
| 6 | 08'32" | 00:38'05" |
| 7 | 13'51" | 00:51'56" |
| 8 | 05'02" | 00:56'58" |
| 9 | 04'02" | 01:01'00" |
| 9.5 | 05'38" | 01:03'36" |
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