hwashan 2013/12/01 訓練日誌

hwashan 高雄
ID 1002

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hwashan

全馬 | 03:16:56 | 04:40/km | 第37馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:16:56
總名次	48 / -
分組名次	10 / -
平均速度	04:40/km

官方證書

hwashan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02" (+00'47")

00:45'53" (+01'03")

10 km

(00:45'53")

00:22'51" (+00'36")

15 km

(01:08'28")

00:22'35" (+00'20")

00:44'50"

20 km

(01:30'43")

00:22'15"

25 km

(01:53'24")

00:22'41" (+00'26")

00:47'48" (+02'58")

30 km

(02:18'31")

00:25'07" (+02'52")

35 km

(02:42'22")

00:23'51" (+01'36")

00:48'35" (+03'45")

40 km

(03:07'06")

00:24'44" (+02'29")

Finish

(03:16:56)

日期: 2013-12-01 06:29 - 地點: 岡山~彌陀~永安 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

23'08"

(23'08")

04'36" (+00'09")

5024 / 5024

22'55"

(46'03")

04'34" (+00'07")

5015 / 10040

22'43"

(01:08'46")

04'30" (+00'03")

5031 / 15072

22'22"

(01:31'08")

04'27"

5021 / 20093

22'51"

(01:53'59")

04'32" (+00'05")

5040 / 25133

展開計圈分析

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賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 411.98 km

XT 上傳 | 10 years ago

林聞櫃, 鄧清巨(蘭潭跑跑部) 和其他 79 人說推

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觀看另 14 則留言

老趙華山兄，恭喜！感謝鼓勵！

2013-12-03 20:08 ·

1 個人推

hwashan 謝謝各位跑友

2013-12-03 23:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'41"	00:09'42"
3	04'26"	00:14'08"
4	04'33"	00:18'41"
5	04'21"	00:23'02"
6	04'20"	00:27'22"
7	04'30"	00:31'52"
8	04'26"	00:36'18"
9	04'19"	00:40'37"
10	05'16"	00:45'53"
11	04'30"	00:50'23"
12	04'25"	00:54'48"
13	04'37"	00:59'25"
14	04'26"	01:03'51"
15	04'37"	01:08'28"
16	04'27"	01:12'55"
17	04'27"	01:17'22"
18	04'25"	01:21'47"
19	04'30"	01:26'17"
20	04'26"	01:30'43"
21	04'33"	01:35'16"
22	04'31"	01:39'47"
23	04'37"	01:44'24"
24	04'33"	01:48'57"
25	04'27"	01:53'24"
26	04'53"	01:58'17"
27	05'48"	02:04'05"
28	04'36"	02:08'41"
29	04'31"	02:13'12"
30	05'19"	02:18'31"
31	04'37"	02:23'08"
32	04'32"	02:27'40"
33	04'50"	02:32'30"
34	04'43"	02:37'13"
35	05'09"	02:42'22"
36	04'59"	02:47'21"
37	04'40"	02:52'01"
38	05'02"	02:57'03"
39	04'51"	03:01'54"
40	05'12"	03:07'06"
41	05'07"	03:12'13"
42	04'48"	03:17'01"
42.0	17'14"	03:17'04"