藍田 2013/11/24 訓練日誌

藍田新竹
ID 1103

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藍田

全馬 | 05:02:10 | 07:09/km | 第16馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	05:02:10
總名次	1039 / -
分組名次	55 / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'17")

00:35'17" (+03'18")

01:07'16"

10 km

(01:07'16")

00:31'59"

15 km

(01:42'27")

00:35'11" (+03'12")

01:08'10" (+00'54")

20 km

(02:15'26")

00:32'59" (+01'00")

25 km

(02:50'22")

00:34'56" (+02'57")

01:13'46" (+06'30")

30 km

(03:29'12")

00:38'50" (+06'51")

35 km

(04:08'41")

00:39'29" (+07'30")

01:17'08" (+09'52")

40 km

(04:46'20")

00:37'39" (+05'40")

Finish

(05:02:10)

日期: 2013-11-24 06:00 - 總爬升: 196 m - 平均心率: 103 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'45"

(01'45")

31'39"

55 / 55

05:00'27"

(05:02'12")

07'02"

42658 / 42714

新竹

藍田

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新竹

藍田

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新竹

藍田

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新竹

藍田

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跑至14K左右，左腳腳踝又開始疼痛，於是決定偕同富哥一起慢慢跑完，可惜沒能跑進SUB5，都是吃太多補給害的(?)

賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 116.93 km

MIZUNO WAVE NEXUS 7 累積 : 1003.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

林錫宏, Jonathan 和其他 17 人說推

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范源金(錸德竹22晨跑團) 恭喜完賽

2013-11-25 21:31 ·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'30"	00:08'30"
2	06'24"	00:14'54"
3	06'33"	00:21'27"
4	06'59"	00:28'26"
5	06'51"	00:35'17"
6	07'01"	00:42'18"
7	05'55"	00:48'13"
8	06'17"	00:54'30"
9	06'47"	01:01'17"
10	05'59"	01:07'16"
11	05'53"	01:13'09"
12	07'02"	01:20'11"
13	05'46"	01:25'57"
14	05'45"	01:31'42"
15	10'45"	01:42'27"
16	05'53"	01:48'20"
17	06'41"	01:55'01"
18	06'41"	02:01'42"
19	06'23"	02:08'05"
20	07'21"	02:15'26"
21	06'16"	02:21'42"
22	07'19"	02:29'01"
23	06'45"	02:35'46"
24	07'55"	02:43'41"
25	06'41"	02:50'22"
26	06'46"	02:57'08"
27	08'27"	03:05'35"
28	07'11"	03:12'46"
29	07'45"	03:20'31"
30	08'41"	03:29'12"
31	07'01"	03:36'13"
32	09'27"	03:45'40"
33	06'49"	03:52'29"
34	07'05"	03:59'34"
35	09'07"	04:08'41"
36	06'59"	04:15'40"
37	06'55"	04:22'35"
38	10'11"	04:32'46"
39	07'06"	04:39'52"
40	06'28"	04:46'20"
41	06'10"	04:52'30"
42	05'56"	04:58'26"
42.7	05'16"	05:02'12"