19.4 km | 01:47:56 | 05:34/km日期: 2012-09-13 19:39 - 地點: 中正橋到碧潭大橋一圈 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1064 Cal
Pace: 06'51" / 05'28" / 05'19" / 05'31" / 05'15" / 05'27" / 05'26" / 05'27" / 05'20" / 05'26" / 05'30" / 05'25" / 05'22" / 05'21" / 05'37" / 05'32" / 05'19" / 05'30" / 06'03" / 07'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'49" (+01'39") | 1013 / 1013 |
| 2 | | 05'27" (+00'17") | 1013 / 2027 |
| 3 | | 05'19" (+00'09") | 1004 / 3032 |
| 4 | | 05'26" (+00'16") | 1004 / 4036 |
| 5 | | 05'19" (+00'09") | 1010 / 5047 |
| 6 | | 05'26" (+00'16") | 1008 / 6056 |
| 7 | | 05'26" (+00'16") | 998 / 7055 |
| 8 | | 05'27" (+00'17") | 1005 / 8060 |
| 9 | | 05'18" (+00'08") | 1011 / 9071 |
| 10 | | 05'24" (+00'14") | 1015 / 10087 |
| 11 | | 05'34" (+00'24") | 1002 / 11090 |
| 12 | | 05'25" (+00'15") | 1007 / 12098 |
| 13 | | 05'19" (+00'09") | 1005 / 13103 |
| 14 | | 05'22" (+00'12") | 1002 / 14105 |
| 15 | | 05'43" (+00'33") | 1011 / 15117 |
| 16 | | 05'25" (+00'15") | 1016 / 16134 |
| 17 | | 05'20" (+00'10") | 996 / 17130 |
| 18 | | 05'10" | 1008 / 18139 |
| 19 | | 06'38" (+01'28") | 1015 / 19155 |
昨天和老婆去羅斯福路的石二鍋去吃鍋，從晚上6:30等到8:15才入座，真是...所以原本要跑跑步的計畫就取消了。
今天覺得比較有勁，於是多跑一些，熱身後一反老路線走新店溪左岸穿過秀朗橋福和橋永福橋到中正橋，上橋到新店溪右岸跑回碧潭大橋回陽光公園，全程將近20公里，配合185bpm縮小步幅，讓自己不要太累，維持呼吸節奏，不太吃力的維持在5:30/KM，中間也沒喝水，只到陽光公園時喝了水。
不錯的一次馬拉松配速跑，只是路程稍嫌短了些，等時間多些再配此速度多跑一些。
9月累積里程 : 289.58 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'51" | 00:06'51" |
| 2 | 05'28" | 00:12'19" |
| 3 | 05'19" | 00:17'38" |
| 4 | 05'31" | 00:23'09" |
| 5 | 05'15" | 00:28'24" |
| 6 | 05'27" | 00:33'51" |
| 7 | 05'26" | 00:39'17" |
| 8 | 05'27" | 00:44'44" |
| 9 | 05'20" | 00:50'04" |
| 10 | 05'26" | 00:55'30" |
| 11 | 05'30" | 01:01'00" |
| 12 | 05'25" | 01:06'25" |
| 13 | 05'22" | 01:11'47" |
| 14 | 05'21" | 01:17'08" |
| 15 | 05'37" | 01:22'45" |
| 16 | 05'32" | 01:28'17" |
| 17 | 05'19" | 01:33'36" |
| 18 | 05'30" | 01:39'06" |
| 19 | 06'03" | 01:45'09" |
| 19.4 | 07'21" | 01:47'56" |
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