俊樺 2013/11/30 訓練日誌

俊樺桃園
ID 4326

326 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

俊樺

50.0 km | 05:27:03 | 06:32/km | 第11馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 超馬賽系

官方成績
日期	2013-11-30
成績	05:27:03
總名次	248 / -
分組名次	30 / -
平均速度	06:32/km

官方證書

俊樺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'51")

00:32'51" (+02'59")

01:02'53" (+03'07")

10 km

(01:02'53")

00:30'02" (+00'10")

15 km

(01:32'54")

00:30'01" (+00'09")

01:00'15" (+00'29")

20 km

(02:03'08")

00:30'14" (+00'22")

25 km

(02:33'42")

00:30'34" (+00'42")

01:00'58" (+01'12")

30 km

(03:04'06")

00:30'24" (+00'32")

35 km

(03:33'58")

00:29'52"

00:59'46"

40 km

(04:03'52")

00:29'54" (+00'02")

45 km

(04:37'13")

00:33'21" (+03'29")

01:18'22" (+18'36")

50 km

(05:22'14")

00:45'01" (+15'09")

Finish

(05:27:03)

日期: 2013-11-30 06:03 - 地點: 冬山河 - 天氣: 晴 - 平均心率: 95 - 卡路里: 2700 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'06" (+01'30")

1009 / 1009

06'46"

(13'56")

06'45" (+01'09")

1001 / 2010

06'27"

(20'23")

06'24" (+00'48")

1007 / 3018

06'31"

(26'54")

06'29" (+00'53")

1004 / 4023

06'11"

(33'05")

06'07" (+00'31")

1009 / 5032

展開計圈分析

06'03"

(39'08")

05'56" (+00'20")

1019 / 6051

05'54"

(45'02")

05'50" (+00'14")

1009 / 7061

05'45"

(50'47")

05'43" (+00'07")

1003 / 8064

05'47"

(56'34")

05'46" (+00'10")

1001 / 9066

06'43"

(01:03'17")

06'40" (+01'04")

1006 / 10073

06'26"

(01:09'43")

06'21" (+00'45")

1011 / 11084

05'58"

(01:15'41")

05'55" (+00'19")

1008 / 12093

05'57"

(01:21'38")

05'54" (+00'18")

1007 / 13100

06'00"

(01:27'38")

05'59" (+00'23")

1001 / 14102

05'55"

(01:33'33")

05'50" (+00'14")

1013 / 15116

06'53"

(01:40'26")

06'50" (+01'14")

1005 / 16121

05'57"

(01:46'23")

05'55" (+00'19")

1004 / 17126

05'51"

(01:52'14")

05'49" (+00'13")

1005 / 18131

05'53"

(01:58'07")

05'49" (+00'13")

1009 / 19140

05'52"

(02:03'59")

05'51" (+00'15")

1002 / 20143

07'11"

(02:11'10")

07'02" (+01'26")

1019 / 21162

05'52"

(02:17'02")

05'50" (+00'14")

1004 / 22167

06'00"

(02:23'02")

05'56" (+00'20")

1009 / 23176

05'54"

(02:28'56")

05'53" (+00'17")

1002 / 24178

05'52"

(02:34'48")

05'46" (+00'10")

1016 / 25195

07'30"

(02:42'18")

07'29" (+01'53")

1000 / 26195

05'48"

(02:48'06")

05'43" (+00'07")

1011 / 27207

05'45"

(02:53'51")

05'43" (+00'07")

1004 / 28211

05'49"

(02:59'40")

05'46" (+00'10")

1007 / 29219

05'41"

(03:05'21")

05'36"

1012 / 30232

06'50"

(03:12'11")

06'48" (+01'12")

1003 / 31236

05'50"

(03:18'01")

05'46" (+00'10")

1010 / 32246

05'47"

(03:23'48")

05'44" (+00'08")

1007 / 33253

05'52"

(03:29'40")

05'50" (+00'14")

1003 / 34257

05'50"

(03:35'30")

05'46" (+00'10")

1010 / 35268

07'05"

(03:42'35")

06'59" (+01'23")

1012 / 36280

05'47"

(03:48'22")

05'46" (+00'10")

1001 / 37282

05'45"

(03:54'07")

05'43" (+00'07")

1004 / 38287

05'48"

(03:59'55")

05'45" (+00'09")

1007 / 39294

05'45"

(04:05'40")

05'41" (+00'05")

1009 / 40304

08'13"

(04:13'53")

08'09" (+02'33")

1007 / 41311

06'31"

(04:20'24")

06'29" (+00'53")

1003 / 42314

06'43"

(04:27'07")

06'41" (+01'05")

1003 / 43317

06'08"

(04:33'15")

06'03" (+00'27")

1012 / 44330

05'51"

(04:39'06")

05'48" (+00'12")

1008 / 45338

12'43"

(04:51'49")

12'38" (+07'02")

1005 / 46344

10'57"

(05:02'46")

10'52" (+05'16")

1006 / 47351

07'59"

(05:10'45")

07'54" (+02'18")

1009 / 48360

07'04"

(05:17'49")

07'03" (+01'27")

1000 / 49360

06'50"

(05:24'39")

06'46" (+01'10")

1009 / 50370

桃園

俊樺

留言

桃園

俊樺

留言

桃園

俊樺

留言

桃園

俊樺

留言

桃園

俊樺

留言

桃園

俊樺

留言

桃園

俊樺

留言

桃園

俊樺

留言

桃園

俊樺

留言

桃園

俊樺

留言

桃園

俊樺

留言

桃園

俊樺

感謝彭大哥今天讓我跟緊緊~~XD

留言

早上出飯店房門，剛好看到郭燒麵原來住在隔壁阿~還真是巧到不行。一早到會場看著滿天星空，想說今天應該也是大太陽。但是會場的溫度應該只有10度或是10度不到吧...真的好冷~還好從飯店跑出去身體都還熱的，但是手已經冰到不行。把物資拿給小胖哥還有小剛，然後跟其他跑友哈拉一下~就開始今天的超馬哈拉之旅。一路上跟著彭大哥跑，也一路從頭哈拉到尾~還遇到易吉兄、財哥、盟盟、小鴨、柯登寶、小鴨的妹妹、Ginny、邪惡帝國智銘兄、MAX邱志仁、LDS勇者居邦健等不少跑友的加油聲。當然遇到還是要哈拉一下~~真是快樂的超馬阿~~一開始雨彭大哥說好今天就6分配速吧，一路到42k都還穩定的前進。到了42k之後就覺得全馬跑完了，沒關係就跑爽就好~於是就...XD

賽前宣言: ............

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 375.05 km

美津濃 MIZUNO Wave Aero 12 WIDE(8KN-33401) 累積 : 21730.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

廖明源, 李宏益和其他 85 人說推

留言

觀看另 31 則留言

陳世凱超強+1 恭喜完賽!!

2013-12-03 23:20 ·

Rubato 太威了!!!大大大恭喜!!(*^0^*)

2013-12-04 13:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'44"	00:13'52"
3	06'25"	00:20'17"
4	06'30"	00:26'47"
5	06'04"	00:32'51"
6	06'01"	00:38'52"
7	05'51"	00:44'43"
8	05'44"	00:50'27"
9	05'45"	00:56'12"
10	06'41"	01:02'53"
11	06'22"	01:09'15"
12	05'54"	01:15'09"
13	05'55"	01:21'04"
14	06'00"	01:27'04"
15	05'50"	01:32'54"
16	06'51"	01:39'45"
17	05'54"	01:45'39"
18	05'48"	01:51'27"
19	05'52"	01:57'19"
20	05'49"	02:03'08"
21	07'05"	02:10'13"
22	05'52"	02:16'05"
23	05'55"	02:22'00"
24	05'56"	02:27'56"
25	05'46"	02:33'42"
26	07'30"	02:41'12"
27	05'42"	02:46'54"
28	05'46"	02:52'40"
29	05'46"	02:58'26"
30	05'40"	03:04'06"
31	06'44"	03:10'50"
32	05'46"	03:16'36"
33	05'45"	03:22'21"
34	05'50"	03:28'11"
35	05'47"	03:33'58"
36	07'01"	03:40'59"
37	05'46"	03:46'45"
38	05'46"	03:52'31"
39	05'44"	03:58'15"
40	05'37"	04:03'52"
41	06'56"	04:10'48"
42	07'38"	04:18'26"
43	06'46"	04:25'12"
44	06'07"	04:31'19"
45	05'54"	04:37'13"
46	11'19"	04:48'32"
47	10'48"	04:59'20"
48	08'52"	05:08'12"
49	07'08"	05:15'20"
50	06'54"	05:22'14"
50.8	07'02"	05:27'31"