劉仁釗 2013/11/29 訓練日誌

劉仁釗桃園
ID 1873

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劉仁釗

10.8 km | 00:52:27 | 04:51/km

日期: 2013-11-29 17:22 - 地點: 中正藝文廣場 - 天氣: 涼爽急凍 - 卡路里: 583 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 60%

Pace: 05'05" / 04'49" / 04'17" / 04'31" / 04'12" / 04'51" / 04'50" / 05'04" / 04'46" / 05'00" / 06'19" /

<<寒流10k熱身跑>>

夜班第四天下班,昨日夜班比較操幾乎沒甚麼喘息時間,下了班整體的狀況不甚理想,加上家門前還有一個房屋建案正在如火如荼的趕工,每天早上的睡眠品質總是受到嚴重的影響,看來還有好幾個月的煎熬期要度過囉~!忍耐再忍耐囉~!

傍晚起床換裝出門小跑,與楷鈞一起聊跑,得知他將在明年的正月19日將進行個人"跑步環台"的計畫,從補給&路線&住宿&安全措施&備案上都需要審慎的評估與安排,計畫將於10~12天完成,說真的這樣的時間點真的不是普通的短哦~!畢竟每天幾乎得跑上85k左右的里程數,真的很猛~!
楷鈞的意志堅定也確定會按照計畫執行,雖然小劉備感擔心,也希望他能將環台時間多拉長個幾天緩衝,布希望每天的里程數帶來隔日的心理壓力與長時間長距離所帶給肌肉的疲勞,現在只能祝福他順利安全的出發平平安安地返回完成這次個人環台的壯舉,加油~!^^

聊跑10k後經過簡短地收操,阿楷繼續進行今日50k的訓練計畫,小跑返家結束今日的練習.
<<今日受到GPS飄很大的影響速度不準確>>

11月累積里程 : 327.09 km

ASICS Tarther Zeal Wide 累積 : 7093.7 km

GPX 上傳 | 11 years ago

霱兒, 江大俠~Arsene~ 和其他 53 人說推

留言

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劉仁釗志任兄:本周機況甚差幾乎都沒辦法好好休息~!訓練計畫整個受到影響,不過沒關係啦! 剩下一天了,堅持一下囉~!謝謝智認兄地關心~!^^

小爸: 謝謝關心~!小劉快下夜班了,屆時再一起跑跑喔~!^^

2013-11-30 11:09 ·

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江大俠~Arsene~ 又是一個高手前輩的環島壯舉
希望有朝一日我也能用一個月時間跑完就好^^

2013-12-03 10:42 ·

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'49"	00:09'54"
3	04'17"	00:14'11"
4	04'31"	00:18'42"
5	04'12"	00:22'54"
6	04'51"	00:27'45"
7	04'50"	00:32'35"
8	05'04"	00:37'39"
9	04'46"	00:42'25"
10	05'00"	00:47'25"
10.8	06'19"	00:52'27"