李祐銓 2013/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

李祐銓台東
ID 31876

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8.1 km | 00:52:15 | 06:28/km

日期: 2013-11-27 16:42 - 總爬升: 154 m - 地點: 富源 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 453 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 34%

Pace: 08'00" / 07'39" / 07'01" / 06'32" / 05'57" / 05'55" / 05'36" / 05'12" / 05'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

52'02"

(52'02")

06'28"

8035 / 8035

2

00'13"

(52'15")

07'09" (+00'41")

30 / 8065

台東

李祐銓

·

志航路/197線--土地公廟--九伯羊肉爐--富源活動中心--回轉,才跑一下子就天黑了?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.14 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 395.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

柯KO, Natuh-信男和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	07'39"	00:15'39"
3	07'01"	00:22'40"
4	06'32"	00:29'12"
5	05'57"	00:35'09"
6	05'55"	00:41'04"
7	05'36"	00:46'40"
8	05'12"	00:51'52"
8.1	05'49"	00:52'15"

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