2.0 km | 00:10:00 | 05:00/km日期: 2017-08-18 21:42 - 地點: 基隆市立田徑場 - 天氣: 晴れ 29.7-29.6℃ - 平均心率: 126 - 卡路里: 139 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 04'54" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'20" | 150 / 150 |
| 2 | | 05'52" (+02'32") | 250 / 400 |
| 3 | | 03'43" (+00'23") | 150 / 550 |
| 4 | | 06'01" (+02'41") | 250 / 800 |
| 5 | | 03'34" (+00'14") | 150 / 950 |
| 6 | | 05'55" (+02'35") | 250 / 1200 |
| 7 | | 03'41" (+00'21") | 150 / 1350 |
| 8 | | 05'52" (+02'32") | 250 / 1600 |
| 9 | | 03'39" (+00'19") | 150 / 1750 |
| 10 | | 05'34" (+02'14") | 250 / 2000 |
基隆市立田徑場
晴れ 29.7-29.6℃
靜態伸展 3分鐘
動態伸展 3分鐘
熱身跑2k(基隆市立田徑場)
150公尺8分力衝刺跑
Plan
Wind sprint [150公尺 by 33"(03'40"/km) + 250公尺恢復跑 by 1'30"(06'00"/km)] x 5 次
Result:
1. [00'30" + Recover 01'28"]
2. [00'34" + Recover 01'30"]
3. [00'32" + Recover 01'29"]
4. [00'33" + Recover 01'28"]
5. [00'33" + Recover 01'24"]
AVG[00'32" + Recover 01'28"]
舒緩跑1.2k(基隆市立田徑場外圍)
慢走600m(基隆市立田徑場外圍)
靜態伸展5分鐘(Green down)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
| 最大心率為163 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
232.46 km 
ASICS NEW TARTHER JAPAN TJR076_0123 累積 :
1062.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'54" | 00:04'54" |
| 2.0 | 05'07" | 00:10'01" |
展開計圈分析
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