黃艾斯 2013/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

黃艾斯新北市
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4.6 km | 00:32:36 | 07:01/km

日期: 2013-11-23 06:59 - 地點: 基隆 - 天氣: 棒 - 平均心率: 115 - 卡路里: 441 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

Pace: 06'16" / 06'25" / 05'57" / 05'51" / 12'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'15" (+00'26")

1001 / 1001

2

06'25"

(12'41")

06'23" (+00'34")

1002 / 2004

3

05'57"

(18'38")

05'57" (+00'08")

999 / 3003

4

05'55"

(24'33")

05'49"

1014 / 4018

5

08'03"

(32'36")

12'30" (+06'41")

643 / 4662

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第二站海線
漁港到野柳吧
但是我ＧＧ了
左腳後腳跟．．莫名的痠痛
第一次覺得回程的５公里
是如此的漫長
希望不是阿基里斯腱發炎
剩一個禮拜就是那霸初馬了
心情低落到不行啊．．．．

不行我要樂觀一點
我要想
好險是在前一個禮拜發作
不是在前三天才這樣
這樣還有機會跑完初馬
好險我沒有聽到啪一聲
就變成阿基里斯腱斷裂
好險不是不能治癒的病痛
好險馬拉松每年都有．．．．．

哎．．．．
心情還是低落拉！！
下禮拜就好好休息看狀況吧．．．．

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 242.65 km

XT 上傳 | 11 years ago

Grace26, 王子(姐) 和其他 27 人說推

·

觀看另 14 則留言

Grace26 多保重呀！祝福初馬順利

2013-11-27 07:32 ·

黃艾斯＠Grace 感謝妳～這次受傷沒有跑完全程,也沒有心情看沿路的風景,下次會自行補回這條好路線 ^^

2013-11-27 22:30 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'25"	00:12'41"
3	05'57"	00:18'38"
4	05'51"	00:24'29"
4.6	12'40"	00:32'36"

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