10.2 km | 00:55:57 | 05:30/km日期: 2013-11-25 20:25 - 地點: 石牌 - 天氣: 涼 - 平均心率: 31 - 卡路里: 934 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 69%
Pace: 05'31" / 05'26" / 05'23" / 05'29" / 05'33" / 05'30" / 05'24" / 05'23" / 05'29" / 05'35" / 07'39" /
減量,減速慢慢跑,
星期三再跑一次10~12k,
就等週六的冬山河50k了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 273.78 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'31" | 00:05'31" |
2 | 05'26" | 00:10'57" |
3 | 05'23" | 00:16'20" |
4 | 05'29" | 00:21'49" |
5 | 05'33" | 00:27'22" |
6 | 05'30" | 00:32'52" |
7 | 05'24" | 00:38'16" |
8 | 05'23" | 00:43'39" |
9 | 05'29" | 00:49'08" |
10 | 05'35" | 00:54'43" |
10.2 | 07'39" | 00:55'57" |