劉家榮 2017/08/04 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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12.2 km | 01:00:01 | 04:54/km

日期: 2017-08-04 19:17 - 地點: 台中-逢甲大學 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 130 - 卡路里: 615 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 05'07" / 04'52" / 04'57" / 04'59" / 04'56" / 04'55" / 04'55" / 04'49" / 04'58" / 04'54" / 04'52" / 04'53" / 04'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'52"

(09'58")

04'52" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'56"

(14'55")

04'56" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'54")

04'58" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'50")

04'56" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉家榮

·

逢甲定速跑團練
昨天東海操場雨中赤足跑10km，今天就輕鬆跑500/60min的課表。
#TE7R台中慢跑團。
#很久沒有打訓練網誌原來我的網誌是很正向的。
#狀況有慢慢回來的跡象。
#我是地才跑者之堅持下去就會有美好的果實。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 230.33 km

Saucony Type A5 累積 : 1158.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

智偉, 彥～晴和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'52"	00:09'59"
3	04'57"	00:14'56"
4	04'59"	00:19'55"
5	04'56"	00:24'51"
6	04'55"	00:29'46"
7	04'55"	00:34'41"
8	04'49"	00:39'30"
9	04'58"	00:44'28"
10	04'54"	00:49'22"
11	04'52"	00:54'14"
12	04'53"	00:59'07"
12.2	04'19"	01:00'02"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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成績 : 01:07:05

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