23.0 km | 02:13:03 | 05:46/km日期: 2013-11-23 05:18 - 地點: 雙溪~關渡 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2529 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%
Pace: 06'08" / 06'03" / 06'01" / 05'56" / 05'53" / 05'52" / 05'45" / 05'45" / 05'42" / 05'36" / 05'39" / 05'31" / 05'39" / 05'44" / 05'38" / 05'34" / 05'37" / 05'41" / 05'51" / 05'44" / 05'42" / 05'34" / 05'48" / 60'36" /
今天四點半就自已起床了，五點半左右準時起跑，從天黑到天亮，今天23k入帶，明日起要減量囉!
配速想用下週50k的配速來跑，但怎麼跑速之後有快了點，希望下週狀況好一點囉^^
心率表第二次試用，開始太高，怎麼可能六分速，心率到190，先來爬文好了，下次再來試議。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 273.78 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 06'03" | 00:12'11" |
| 3 | 06'01" | 00:18'12" |
| 4 | 05'56" | 00:24'08" |
| 5 | 05'53" | 00:30'01" |
| 6 | 05'52" | 00:35'53" |
| 7 | 05'45" | 00:41'38" |
| 8 | 05'45" | 00:47'23" |
| 9 | 05'42" | 00:53'05" |
| 10 | 05'36" | 00:58'41" |
| 11 | 05'39" | 01:04'20" |
| 12 | 05'31" | 01:09'51" |
| 13 | 05'39" | 01:15'30" |
| 14 | 05'44" | 01:21'14" |
| 15 | 05'38" | 01:26'52" |
| 16 | 05'34" | 01:32'26" |
| 17 | 05'37" | 01:38'03" |
| 18 | 05'41" | 01:43'44" |
| 19 | 05'51" | 01:49'35" |
| 20 | 05'44" | 01:55'19" |
| 21 | 05'42" | 02:01'01" |
| 22 | 05'34" | 02:06'35" |
| 23 | 05'48" | 02:12'23" |
| 23.0 | 60'36" | 02:13'03" |
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