8.4 km | 00:44:18 | 05:14/km日期: 2013-11-21 19:17 - 地點: 朝陽操場 - 卡路里: 777 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 51%
Pace: 04'57" / 05'04" / 04'28" / 04'28" / 04'24" / 05'21" / 06'00" / 06'19" / 07'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'55" (+00'32") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 05'04" (+00'41") | 1010 / 2017 |
| 3 | | 04'25" (+00'02") | 1011 / 3028 |
| 4 | | 04'29" (+00'06") | 1011 / 4039 |
| 5 | | 04'23" | 1005 / 5044 |
| 6 | | 05'23" (+01'00") | 1010 / 6055 |
| 7 | | 06'02" (+01'39") | 1012 / 7068 |
| 8 | | 06'19" (+01'56") | 1004 / 8072 |
| 9 | | 06'18" (+01'55") | 448 / 8520 |
自主練習前6K課表，後面與陳仲仁教練輕鬆跑，趁機請教一些問題。
11月累積里程 :
123.30 km 
MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 :
1104.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'57" | 00:04'57" |
| 2 | 05'04" | 00:10'01" |
| 3 | 04'28" | 00:14'29" |
| 4 | 04'28" | 00:18'57" |
| 5 | 04'24" | 00:23'21" |
| 6 | 05'21" | 00:28'42" |
| 7 | 06'00" | 00:34'42" |
| 8 | 06'19" | 00:41'01" |
| 8.4 | 07'25" | 00:44'18" |
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