3.5 km | 00:20:28 | 05:47/km日期: 2013-11-23 07:05 - 地點: 朝陽操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 29 - 卡路里: 291 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 73%
Pace: 05'48" / 05'51" / 05'37" / 06'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+00'11") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 05'50" (+00'14") | 1004 / 2015 |
| 3 | | 05'36" | 1015 / 3031 |
| 4 | | 05'43" (+00'07") | 533 / 3564 |
這幾天一直很猶豫，
神岡到底要衝，還是要慢慢跑，
衝的話有機會得名，但怕影響隔週的初超馬，
腳的狀況還不太明朗，還是決定慢慢跑好了，
今日先熱熱身小跑一下，
明天還是去玩玩就好。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
137.43 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE 累積 :
918.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'51" | 00:11'39" |
| 3 | 05'37" | 00:17'16" |
| 3.5 | 06'00" | 00:20'28" |
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