ricky tseng 2013/11/17 訓練日誌

ricky tseng 高雄
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ricky tseng

25.0 km | 02:23:07 | 05:43/km | 第11半馬

2013 全國屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	02:23:07
總名次	291 / -
分組名次	84 / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55" (+03'02")

00:57'45" (+03'40")

10 km

(00:57'45")

00:27'50" (+00'57")

15 km

(01:24'53")

00:27'08" (+00'15")

00:54'05"

20 km

(01:51'50")

00:26'57" (+00'04")

25 km

(02:18'43")

00:26'53"

00:00'00"

Finish

(02:23:07)

日期: 2013-11-17 06:32 - 總爬升: 178 m - 地點: 屏東女中 - 平均心率: 94 - 卡路里: 1755 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'26")

998 / 998

06'10"

(12'43")

06'04" (+00'57")

1015 / 2014

06'09"

(18'52")

06'05" (+00'58")

1009 / 3023

05'40"

(24'32")

05'41" (+00'34")

997 / 4020

05'31"

(30'03")

05'29" (+00'22")

1006 / 5026

展開計圈分析

高雄

ricky tseng

這不是初馬喔!

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高雄

ricky tseng

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第1次跑25K比賽,實際有25.5K以上! 一開始牌很後面.前4K根本無法跑.4K吼開始依自己配速.跑得很舒服.終點前300M還可以用4分速以下衝線. 訓練還是有成果的!

賽前宣言: 完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 249.20 km

PUMA Mobium Elite (紅) 累積 : 652.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jimmy Pan, ... 和其他 471 人說推

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觀看另 88 則留言

Dong 恭喜完賽！以你現在的實力，高雄初馬肯定輕而易舉！加油！

2013-11-20 12:46 ·

1 個人推

ricky tseng 東隆兄,謝謝你這麼看得起我,我會努力練習,讓我可以"玩"賽!

2013-11-20 17:09 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'03"	00:12'39"
3	06'06"	00:18'45"
4	05'41"	00:24'26"
5	05'29"	00:29'55"
6	05'29"	00:35'24"
7	05'42"	00:41'06"
8	05'31"	00:46'37"
9	05'33"	00:52'10"
10	05'35"	00:57'45"
11	05'29"	01:03'14"
12	05'27"	01:08'41"
13	05'29"	01:14'10"
14	05'16"	01:19'26"
15	05'27"	01:24'53"
16	05'18"	01:30'11"
17	05'22"	01:35'33"
18	05'17"	01:40'50"
19	05'29"	01:46'19"
20	05'31"	01:51'50"
21	05'29"	01:57'19"
22	05'28"	02:02'47"
23	05'35"	02:08'22"
24	05'13"	02:13'35"
25	05'08"	02:18'43"
25.8	05'46"	02:23'08"