章小逵 2013/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

章小逵台北市
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49.5 km | 03:21:26 | 14.8 km/h

日期: 2013-11-16 09:01 - 總爬升: 898 m - 地點: 陽明山 - 天氣: 想罵人的又濕又冷 - 平均心率: 123 - 卡路里: 1404 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

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章小逵

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章小逵

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騎完中正盃還陪兩個騎完登山王的強者加碼，這哪招啊？不過第一次騎上大屯山! 感覺還不錯~ 就是太冷了啦!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 670.55 km

GPX 上傳 | 11 years ago

廖明鐘, 賴銘舜和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.6	4.0 %
2	22.4	2.3 %
3	20.8	3.9 %
4	18.0	3.7 %
5	15.5	5.6 %
6	21.7	5.0 %
7	26.5	-4.3 %
8	10.5	7.6 %
9	11.7	7.1 %
10	11.4	6.7 %
11	10.4	6.8 %
12	15.7	5.4 %
13	10.4	5.4 %
14	14.0	3.3 %
15	8.0	6.9 %
16	8.5	11.7 %
17	5.5	15.8 %
18	19.9	-0.6 %
19	19.4	-2.4 %
20	17.7	-2.0 %
21	22.0	-0.6 %
22	19.4	-1.5 %
23	26.7	-0.9 %
24	28.3	-1.9 %
25	30.8	-2.3 %
26	35.3	-2.9 %
27	2.9	-9.7 %
28	8.3	3.0 %
29	10.6	-1.2 %
30	20.9	-0.7 %
31	24.2	-1.3 %
32	29.3	-1.6 %
33	15.6	-1.7 %
34	16.1	-2.3 %
35	24.8	-3.3 %
36	31.0	-2.7 %
37	39.6	-2.0 %
38	32.7	-3.5 %
39	36.7	-2.8 %
40	14.4	-7.7 %
41	10.2	-4.5 %
42	10.3	-1.5 %
43	10.7	3.1 %
44	36.4	-0.8 %
45	36.7	-1.2 %
46	40.9	-2.5 %
47	28.6	-3.7 %
48	22.0	-2.7 %
49	17.6	-2.1 %
49.5	11.6	-3.7 %

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