蘇茗展進擊的小巨人 2013/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

蘇茗展進擊的小巨人台北市
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蘇茗展進擊的小巨人

15.6 km | 01:19:15 | 05:04/km

日期: 2013-11-12 21:32 - 地點: 莊敬路起繞國父紀念館7圈又1/4 - 天氣: 涼 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1222 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

Pace: 04'23" / 04'47" / 03'14" / 05'00" / 05'28" / 05'34" / 05'28" / 05'30" / 05'24" / 05'27" / 05'25" / 05'36" / 05'16" / 04'56" / 05'07" / 04'25" /

左膝蓋四頭機怪怪的~"~，加上星期天打籃球有球友就是硬切藍下，造成我舌頭破洞還好無礙血當天就有止住，但胸悶及酸痛= ="，星期一看中醫拔罐有比較好一點，但真的好久沒跑步了! 我墮落了ˊˋ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 108.86 km

PUMA Faas 550 累積 : 909.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

Shang-Pin Liu, EDS/Leo 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'47"	00:09'10"
3	03'14"	00:12'24"
4	05'00"	00:17'24"
5	05'28"	00:22'52"
6	05'34"	00:28'26"
7	05'28"	00:33'54"
8	05'30"	00:39'24"
9	05'24"	00:44'48"
10	05'27"	00:50'15"
11	05'25"	00:55'40"
12	05'36"	01:01'16"
13	05'16"	01:06'32"
14	04'56"	01:11'28"
15	05'07"	01:16'35"
15.6	04'25"	01:19'15"

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朋友動態

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