15.6 km | 01:20:07 | 05:07/km日期: 2013-11-14 17:07 - 地點: 嘉義 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1042 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 62%
Pace: 05'12" / 05'12" / 04'44" / 04'56" / 04'56" / 04'52" / 05'08" / 05'04" / 04'56" / 05'00" / 05'04" / 05'00" / 05'00" / 05'40" / 05'32" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'22" (+00'41") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 05'13" (+00'32") | 1004 / 2009 |
| 3 | | 04'41" | 993 / 3002 |
| 4 | | 04'56" (+00'15") | 1000 / 4003 |
| 5 | | 04'54" (+00'13") | 1004 / 5007 |
| 6 | | 04'57" (+00'16") | 994 / 6000 |
| 7 | | 05'09" (+00'28") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'02" (+00'21") | 1002 / 8004 |
| 9 | | 04'58" (+00'17") | 1004 / 9009 |
| 10 | | 04'59" (+00'18") | 988 / 9997 |
| 11 | | 05'07" (+00'26") | 1002 / 11000 |
| 12 | | 05'00" (+00'19") | 1002 / 12003 |
| 13 | | 04'58" (+00'17") | 1004 / 13008 |
| 14 | | 05'41" (+01'00") | 993 / 14001 |
| 15 | | 05'34" (+00'53") | 1004 / 15006 |
| 16 | | 05'46" (+01'05") | 601 / 15607 |
昨天事情太多，就沒跑。今天事情也不少，幸好還能擠出一點時間來動一下。今天課表大致上跟前天一樣，但是天黑了，距離短了些；另外也把強度稍為提高，以彌補距離訓練的不足…但是總覺得跑起來不順暢，不知道什麼原因？屏東單車國道馬快到了，明天打算輕鬆小跑一下，調整體能狀態囉！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
190.78 km 
MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 :
1734.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 05'12" | 00:10'24" |
| 3 | 04'44" | 00:15'08" |
| 4 | 04'56" | 00:20'04" |
| 5 | 04'56" | 00:25'00" |
| 6 | 04'52" | 00:29'52" |
| 7 | 05'08" | 00:35'00" |
| 8 | 05'04" | 00:40'04" |
| 9 | 04'56" | 00:45'00" |
| 10 | 05'00" | 00:50'00" |
| 11 | 05'04" | 00:55'04" |
| 12 | 05'00" | 01:00'04" |
| 13 | 05'00" | 01:05'04" |
| 14 | 05'40" | 01:10'44" |
| 15 | 05'32" | 01:16'16" |
| 15.6 | 05'55" | 01:19'52" |
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