10.6 km | 01:02:30 | 05:53/km日期: 2013-11-14 19:12 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 138 - 卡路里: 894 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%
Pace: 05'40" / 05'32" / 04'40" / 04'11" / 07'07" / 04'03" / 07'14" / 06'59" / 07'28" / 05'42" / 06'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'35" (+01'57") | 2287 / 2287 |
| 2 | | 04'11" (+00'33") | 2014 / 4301 |
| 3 | | 22'39" (+19'01") | 161 / 4463 |
| 4 | | 04'05" (+00'27") | 1611 / 6074 |
| 5 | | 35'13" (+31'35") | 90 / 6165 |
| 6 | | 04'17" (+00'39") | 1201 / 7367 |
| 7 | | 38'49" (+35'11") | 84 / 7452 |
| 8 | | 04'00" (+00'22") | 802 / 8254 |
| 9 | | 35'28" (+31'50") | 83 / 8338 |
| 10 | | 03'38" | 398 / 8737 |
| 11 | | 05'56" (+02'18") | 1971 / 10708 |
今天的課表是跑操場5.4.3.2.1圈, 隨著圈數減少, 每圈的秒數也要遞減,
跑五圈 101秒
跑四圈 98秒
跑三圈 97秒
跑二圈 94秒
跑一圈 84秒
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
232.59 km 
ASICS TARTHER 30th 累積 :
1379.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'32" | 00:11'12" |
| 3 | 04'40" | 00:15'52" |
| 4 | 04'11" | 00:20'03" |
| 5 | 07'07" | 00:27'10" |
| 6 | 04'03" | 00:31'13" |
| 7 | 07'14" | 00:38'27" |
| 8 | 06'59" | 00:45'26" |
| 9 | 07'28" | 00:52'54" |
| 10 | 05'42" | 00:58'36" |
| 10.6 | 06'24" | 01:02'30" |
展開計圈分析
留言 
