Bas 2013/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

Bas 雲林
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Bas

30.0 km | 04:52:21 | 09:44/km

日期: 2013-11-10 11:17 - 總爬升: 1227 m - 地點: 侯硐 - 三貂嶺 - 金瓜石 - 卡路里: 1754 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

Pace: 05'27" / 05'47" / 04'19" / 05'30" / 07'52" / 07'16" / 11'47" / 17'18" / 13'53" / 10'07" / 06'08" / 06'22" / 24'41" / 08'04" / 11'41" / 14'38" / 07'03" / 08'58" / 07'55" / 30'17" / 10'31" / 10'17" / 09'16" / 06'45" / 07'41" / 03'36" / 05'27" / 07'09" / 11'59" / 04'39" /

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Long Running Day at 侯硐 - 三貂嶺 - 金瓜石. Total distance 30k, total elevation 總爬升 2000m (Marathon's World elevation chart incorrect, as usual 馬拉松世界的總爬升往常一樣不準確 :) )

A. 侯硐 - 三貂嶺 - 侯硐 Practice run for 11/24 race. Distance 11k, Elevation 總爬升 898m.

B. 侯硐 - 金瓜石 From Houtong to the China Hash Run Start at the Kinkaseki POW Camp Memorial 金瓜石戰俘營. Distance 7k, Elevation 總爬升 570m.

C. China Hash #1999 Run - 週年金瓜石戰俘營紀念跑 Annual Kinkaseki POW Camp Memorial Run. Distance 10.75k, Elevation 總爬升 874m.

11月累積里程 : 147.08 km

GPX 上傳 | 11 years ago

凱文潘, Alec Chung 和其他 15 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'47"	00:11'14"
3	04'19"	00:15'33"
4	05'30"	00:21'03"
5	07'52"	00:28'55"
6	07'16"	00:36'11"
7	11'47"	00:47'58"
8	17'18"	01:05'16"
9	13'53"	01:19'09"
10	10'07"	01:29'16"
11	06'08"	01:35'24"
12	06'22"	01:41'46"
13	24'41"	02:06'27"
14	08'04"	02:14'31"
15	11'41"	02:26'12"
16	14'38"	02:40'50"
17	07'03"	02:47'53"
18	08'58"	02:56'51"
19	07'55"	03:04'46"
20	30'17"	03:35'03"
21	10'31"	03:45'34"
22	10'17"	03:55'51"
23	09'16"	04:05'07"
24	06'45"	04:11'52"
25	07'41"	04:19'33"
26	03'36"	04:23'09"
27	05'27"	04:28'36"
28	07'09"	04:35'45"
29	11'59"	04:47'44"
30.0	04'39"	04:52'21"