邱森森 2013/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

邱森森高雄
ID 11460

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10.4 km | 00:59:02 | 05:40/km

日期: 2013-11-11 16:04 - 地點: 河堤公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 160 - 卡路里: 618 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

Pace: 05'26" / 05'21" / 05'28" / 05'37" / 05'33" / 05'47" / 05'50" / 05'54" / 05'35" / 06'08" / 05'57" /

高雄

邱森森

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【堅持】拜運動之賜，今年例行體檢BMI值從去年30.3降到今年23.8(連護士阿姨都驚愕)，這將是我繼續跑下去的動力來源...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 147.69 km

ASICS T3B0N-2593 累積 : 1663.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

ricky tseng, Ashin 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'21"	00:10'47"
3	05'28"	00:16'15"
4	05'37"	00:21'52"
5	05'33"	00:27'25"
6	05'47"	00:33'12"
7	05'50"	00:39'02"
8	05'54"	00:44'56"
9	05'35"	00:50'31"
10	06'08"	00:56'39"
10.4	05'55"	00:59'02"

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